Главная » Йога и Аюрведа » Йога » Как найти время для медитации в своей жизни?

Как найти время для медитации в своей жизни?

Время — забавная штука – принятая социумом концепция, которая очень жестко контролирует нашу жизнь, диктуя, куда нам идти и что делать по минутам. Тем не менее, для чего-то столь важного в нашей жизни оно может казаться совершенно случайным. В этой статье Анастасия Дмитриева, преподаватель Оm-Chanting и Simply Meditation, расскажет о том, как находить время для медитации в своей перегруженной делами жизни и зачем это нужно.

Затрачивая на медитацию столько же усилий, сколько и на 5-минутную зарядку, вы получите больше времени в будущем. Произойдет это за счет улучшения вашей концентрации и продуктивности. Аккуратно тренируя во время медитации свой мозг, вы становитесь менее восприимчивы ко многим жизненным раздражителям и более способными выполнить свой список дел. Впрочем, даже зная обо всех положительных сторонах практики, порой сложно совместить ее с напряженным графиком. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать медитацию ежедневной привычкой и разбить вашу «многочасовую» практику на небольшие отрезки времени.

Совет 1: 5 минут в ванной

Договоритесь с собой о времени накануне вечером. Медитируйте утром столько, сколько вы умываетесь. Так же, как вы умываете и вытираете лицо, чтобы ощущать себя чистым и готовым к новому дню, потратьте 5 минут, чтобы сделать дыхательные упражнения сразу после пробуждения. Это поможет вам начать день с чистого листа со спокойным разумом и телом. Медитируя по утрам, вы убираете остаточное напряжение от наших снов, кошмаров, негатива, самоограничивающих убеждений и тревожных мыслей о предстоящем дне.

Совет 2: 15 минут свидания с самим собой

Включите в свой ежедневный список дел «свидание» с самим собой. Именно «свидание», как проявление любви и заботы о себе. Не делайте этого, потому что обязаны это сделать. Медитируйте, потому что любите себя и знаете, что заслуживаете «крошечный островок спокойствия» в начале, середине или конце загруженного дня. В конце концов, 15 минут – это не так и много.

Совет 3: медитация-«передышка» на 1 минуту

Чтобы снова синхронизироваться с вашим естественным ритмом, ищите промежутки между делами в течение дня — после того, как вы собрались и до того, как вышли за дверь, между задачами на работе, после приготовления пищи и перед едой. Как можно чаще используйте эти периоды перехода, чтобы закрыть глаза и сделать 3-5 естественных вдохов. Даже всего 1 минута спокойного дыхания и неподвижности может помочь уменьшить состояние стресса и вернуть вас в состояние гармонии. Вы можете делать это, где угодно: за рабочим столом, в машине, в ванной, дома, сидя или стоя с прямым позвоночником. Чем больше вы практикуете медитативные перерывы, тем сильнее становится ваше естественное внимание на дыхании в стрессовых ситуациях, а короткие моменты осознанности в начале становятся непрерывными.

Совет 4: делайте «внутреннее селфи»

Используйте время ожидания, чтобы сделать «внутреннее селфи» и сознательно абстрагироваться от окружающей обстановки. Нет ничего более хлопотного для перегруженного мыслями ума, чем ожидание чего-либо. В следующий раз, когда вы стоите в очереди в продуктовом магазине, ожидаете приема врача или сидите в машине в пробке, вместо того, чтобы уткнуться в смартфон, отследите свое внутреннее состояние. Спросите себя:

  1. Где я сейчас чувствую свое дыхание? В носу, в горле, в животе, в груди? (наблюдение за дыханием – 1 минута)
  2. Как я чувствую свое тело? Какие ощущения привлекают мое внимание? Какие части тела расслаблены и спокойны, а какие напряжены и взволнованы? (осознание тела и физические ощущения – 1-2 минуты)
  3. О чем я думаю прямо сейчас? Эта мысль приносит мне пользу, или я могу ее отбросить? (осознание мыслей – 30 секунд)
  4. Как я себя чувствую? Какие эмоции испытываю? (осознание чувств и эмоций – 30 секунд)

Как выяснилось, есть много возможностей для практики медитации и осознанности в течение дня. Все, что вам нужно сделать — это использовать любые «паузы». Когда мы расширяем наше понятие о медитации за рамки традиционного «сидя со скрещенными ногами в спокойном месте», то понимаем, что любая деятельность в любой момент нашей жизни может быть медитацией. Достаточно полностью и искренне направить на нее свое внимание.

rosa-pharm

В нашем бутике Аюрведы и восточной медицины ROSA Вы можете приобрести самые разнообразные аюрведические средства, фитопрепараты, масла, специи, благовония, косметику, продукты питания и напитки!

Автор: Роса ТВ
Теги
Три практики работы с вниманием
Пряность, дарующая ясный ум
Зарядка с Мирзаахматом Норбековым: ноги
Единственные 2 позы йоги, которые необходимы для сохранения тонуса души и тела. Начни сегодня!
Шри Чайтанья Шикшаштака
Внутренняя улыбка. Даосская практика
Вечерняя йога
КАК ПСИХОЛОГИ ИЗБАВЛЯЮТСЯ ОТ СТРЕССА: 17 СПОСОБОВ, ПРОВЕРЕННЫХ ПРОФЕССИОНАЛАМИ
Аюрведические методы омоложения
Что мы понимаем под медитацией?
Йога для лица. Йога для глаз
Нужна ли аюрведа современным врачам?
Как чтение может улучшить вашу жизнь
Если хочешь быть счастливым убери из жизни семь «О»
Кундалини йога: крийя для женщин
День из жизни Кришнамачарьи

Login


Lost your password?