Главная » Статьи » Здоровье » Как уснуть за 1 минуту: потрясающая по эффективности и простоте практика!

Как уснуть за 1 минуту: потрясающая по эффективности и простоте практика!

Как уснуть за 1 минуту? Потрясающая по эффективности и простоте практика, которая позволит очень быстро засыпать.

Китайская медицина выделяет 5 основных причин бессонницы. 

1. Чрезмерное психическое напряжение вызывает убывание  жизненной энергии и крови, их недостаток в сердце и селезенке, ухудшение питания сердца и блуждание мыслей. Все это ведет к бессоннице.

2. Дефицит крови в сердце и чувство беспокойства. Когда вы обеспокоены, вам сложно уснуть. Это одна из причин бессонницы.

3. Депрессия, дисбаланс энергии в печени и расстройство сознания вызывают раздражительность и бессонницу. Нервозность и страх приводят к дефициту энергии в желчном пузыре и бессоннице.

4. Неправильное питание плохо сказывается на состоянии селезенки и костей. Несварение нарушает сон. Особенно если вы поели непосредственно перед сном.

5. Избыток сырости и накопление слизи и мокроты внушают тревожные мысли, вызывая бессонницу.

 

Короче говоря, психическое и физическое перенапряжение,  физическая слабость, неправильное питание, переедание на ночь, несварение — все это снижает жизненные силы и является одними из причин бессонницы.

Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние.

Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться.

Так что это за чудо-метод?  Это дыхательная практика 4-7-8.

1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.

2.Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.

3. Сделайте вдох носом на 4 счета.

4. Задержите дыхание и сосчитайте до 7.

5. Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба) на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.

6. Сделайте 4-8 повторов.

7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь.

Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

После выдоха делайте произвольный перерыв.

Перед сном лучше делать упражнение лежа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лежа.

Как считать?

  • Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения.
  • Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхания и выдоха: 4-7-8.
  • Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше!
  • Эту технику советую применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации.
  • Если при выполнении упражнения вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и попробуйте делать практику в положении сидя, а не лежа.

Что при этом происходит?

Во время тревожного или стрессового состояния идет выброс в кровь адреналина, за счет чего дыхание становится поверхностным и быстрым.

Когда вы делаете очень медленный выдох (а он получается в 2 раза длиннее вдоха), то замедляется сердечный ритм и  вы успокаиваетесь.

К тому же, йогами давно замечено, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум.

Чувство тревоги будет уходить, а тело начнет расслабляться.

Вы можете использовать эту технику как перед самим засыпанием, так и ночью, если вы почему-либо проснулись. Не дайте мыслям завладеть вашим разумом, отвлекитесь на наблюдение за дыханием и на счет.

Не делайте сильно много повторов. Все авторы рекомендуют не больше восьми.

С первого раза у вас может не получиться. Не расстраивайтесь и продолжайте практиковать. Ведь освоив эту методику для засыпания, вы сможете отказаться от снотворных препаратов навсегда.

(источник)

Автор: Роса ТВ
Теги
Здорова кухня: Імбир
Специи и пряности (их целебные свойства)
Гвоздика. Лечебные свойства. Аюрведа
Кунжутное масло
Синий Будда. Секреты тибетской медицины
7 способов выработать привычку действовать
5 рекомендаций для заболевших гриппом, которые спасут Вам жизнь
Макробиотика. Пять макробиотических компрессов от Мичио и Авелин Куши
Советы врача тибетской медицины Светланы Чойжинимаевы: "Как жить, не болея"
Лучшие натуральные средства от боли в спине
Астрагал шестистоцветковый: лечит болезни почек и даже онкологию
Не умереть от жары: советы Аюрведы!
2 простые аюрведические травяные формулы для снижения веса
Два аюрведических афродизиака для мужчин и женщин
Здоровые продукты, что выгоняют токсины из печени
Природные советы красоты и здоровья кожи для мужчин

Login


Lost your password?