Главная » Видео » Переход на здоровое питание. Три уровня сложности

Переход на здоровое питание. Три уровня сложности

Все мы неоднократно слышали о необходимости питаться правильно, регулярно и здоровой пищей. О важности здорового питания сказано достаточно, а вот о том, как на него грамотно перейти, говорится не часто. Вроде бы все понятно – отвари овсянки, нарежь салат, и ты в клубе здоровоедов! Но, переходить на здоровое питание нужно так же плавно, как и наращивать нагрузки в тренажерном зале. Потому что, как бы банально это не звучало, – для твоего привыкшего к бутербродам с кофе организма, цельнозерновая овсянка с яичными белками так же неподъемна как и стокилограммовая штанга для хлюпика впервые переступившего порог тренажерного зала.

А вот теперь давай детальнее. Разберем твой переход на здоровое питание на примере завтрака – самого главного приема пищи в течении дня.

Первый уровень. Мюсли или хлопья, йогурт или творог. Именно так представляет себе здоровую еду человек, впервые задумавшийся о ней. Виной всему телевизионная реклама, яркие полки в супермаркетах и советы псевдо диетологов худеющим дамочкам.

Разбор здорового завтрака второго уровня.

Цельнозерновая каша, овощи, омлет. Это уже завтрак человека, понимающего, что ему надо и где это взять.

Разбор здорового завтрака третьего уровня.

Пророщенные зерна, фрукты, яйца всмятку, яичные белки, овощи.

И еще одно. Если ты не придерживаешься никаких диет, и поддерживаешь постоянный вес, твой завтрак может содержать около 100 грамм углеводов, 30 граммов белка и 10-20 граммов жира. Если цель похудение – уменьши количество углеводов до 50 граммов, и оставь только сложные. Уменьши количество жира до 5-10 граммов, и увеличь количество белка до 40-50 гр. При наборе мышечной массы можешь увеличить как количество углеводов (до 150-200 гр.), так и белков (40-50 гр.).

Автор: Роса ТВ
Теги
Cелекціонер Олександр Васькін
Программа "Перевоплощение". Выпуск 4
Менди - роспись хной
Грани времени. Санскрит
Профессор Иван Неумывакин: быть здоровым без лекарств — просто!
Ирина Маноха: Путь прощения
Кукурузный пудинг
Признаки истинной религии
О веке Кали - Чайтанья Чандра Чаран Дас
14 продуктов, снижающих выработку тестостерона у мужчины
Как с помощью занятий йогой поднять опустившиеся почки (нефроптоз)?
Китайская медицина. Питание при ожирении, связанном со слабостью и сыростью селезёнки
Ирина Блонская: «Баланс беру-даю: как сохранить?». Часть 1. Женский аспект
Академик Иван Неумывакин: Проблема нашего питания
Аюрведические правила и принципы улучшения пищеварения
5 продуктов и топ средства для улучшения настроения

Login


Lost your password?