Главная » Статьи » Здоровье » 4 асаны, которые помогут при боли в шее

4 асаны, которые помогут при боли в шее

Эти простые упражнения из йоги помогут растянуть и расслабить мышцы шеи, груди и спины:

1. Поза героя II

боль в шее: поза героя II

Она же вирабхадрасана II.

Поставьте ноги на расстояние 120–125 см друг от друга. Пальцы правой стопы должны смотреть вправо. Левая стопа должна стоять перпендикулярно правой, но если вам это трудно, постарайтесь просто развернуть стопу, насколько это возможно.

Найдите баланс, чтобы устойчиво стоять на пятках. Поднимите руки над головой и согните в колене правую ногу. Обратите внимание, что колено должно быть под углом 90 градусов. Не старайтесь сесть слишком низко и следите за тем, чтобы тело оставалось в одной плоскости, будто вы прижимаетесь спиной к стене. Обычно в этой асане пытаются уйти в сторону бёдра — не отпускайте их, тяните копчик вниз.

Разведите руки в стороны на высоте плеча и сведите лопатки.

Эта асана разрабатывает ромбовидные и трапециевидные мышцы, помогает растянуть мышцы груди. Представьте, что вы нажимаете подушечками указательных пальцев на что-то твёрдое — напряжение разомнёт ротаторы плеча.

Сделайте в этом положении 8–10 медленных вдохов, поменяйте ногу и повторите.

2. Поза коровьей головы

боль в шее: поза коровьей головы

Гомукхасана в этом варианте помогает растянуть и раскрыть мышцы плечевого пояса.

Сначала примите позу посоха — сядьте ровно, с прямой спиной, ноги вытяните перед собой.

Вытяните правую руку вверх, прижимая её к уху. Левую руку заведите за спину, прижимая её к телу.

Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы рук за спиной. Замок должен находиться между лопатками. Если вы не можете соединить руки, используйте ремешок.

Почувствуйте растяжение мышц. Сделайте 8–10 глубоких вдохов, потом поменяйте руки и повторите.

3. Поза перевёрнутой планки

боль в шее: поза перевёрнутой планки

Пурвоттанасана растягивает мышцы грудной клетки и заставляет работать мышцы спины, стабилизирующие лопатки.

Сядьте в позу посоха, вытяните ноги. Ладони положите на пол рядом с бёдрами, пальцы смотрят вперёд. Разверните плечи и опустите лопатки.

Подушечками пальцев рук упирайтесь в пол. Оторвите таз от пола, опираясь на стопы. Более лёгкая версия — согните колени под углом 90 градусов.

Сделайте 3–5 медленных вдохов, опуститесь на пол. Повторите 3–5 раз.

4. Поза планки на локтях

боль в шее: поза планки на локтях

Планка разрабатывает мышцы спины, пресса и плеч. На локтях легче держать равновесие.

Лягте на пол лицом вниз, поставьте руки на локти на ширину плеч. Опирайтесь на предплечья.

Поднимите таз так, чтобы всё тело от головы до пяток образовало ровную линию. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Задержитесь в этой асане на 10–30 секунд, не забывайте дышать в удобном вам темпе. Повторите 2–3 раза.

Для того чтобы не болеть, избавиться от хронических заболеваний,  повысить иммунитет, предлагаем вам аюрведические препараты, фитопрепараты, масла и специи, которые вы можете приобрести в интернет магазине  Бутика Аюрведы и восточной медицины РОСА

immunitet

Автор: Роса ТВ
Теги
6 способов повысить жизненную энергию
Лечебные злаки при дисбактериозе
Как остановить сердечный приступ в течение минуты. Средство, которое всегда должно быть под рукой!
5 вопросов, исцеляющих любую болезнь
10 способов избежать вредного воздействия солнца на кожу
Эмоции, разрушающие гармонию нашего тела
Фитоберегиня. Помощь зелёным собратьям
Аюрведа: 9 признаков нарушения пищеварения у беременных
Интервью с тибетским доктором Ринченом Тензином
Признаки диабета: на что обратить внимание, чтобы не впасть в кому
Найден уродующий тело источник вечной молодости
Крийя Кала - ранняя диагностика заболеваний в Аюрведе
Пробуждения ночью – это сигналы, которые нельзя игнорировать! Прочтите, почему это происходит!
10 простых здоровых советов на праздники и не только от известного кулинара Джейми Оливера
Как вылечить по буддистки
Буду как Будда. Почему медитация — самый верный путь к успеху

Login


Lost your password?