Главная » Йога и Аюрведа » Аюрведа » 5 продуктов и топ средства для улучшения настроения

5 продуктов и топ средства для улучшения настроения

В организме человека значительную роль для улучшения настроения играет химическое вещество серотонин, обнаруженное в головном мозге, крови, кишечнике и соединительной ткани. Серотонин оказывает полезное действие для тонуса сосудов, способствует передачи импульсов в нервной системе, стимулирует функции мозга. Исследования установили прямую связь между низким уровнем серотонина и ухудшением настроения, причём зачастую с постепенным развитием депрессии. Кроме того, снижение уровня серотонина может быть причиной проблем с памятью. Для своевременной выработки важного химического вещества в организме необходима незаменимая аминокислота триптофан. Следовательно, продукты с высоким содержанием триптофана улучшают настроение.

АЮРВЕДА – несомненный помощник в этом деле! Для укрепления иммунной системы.

В бутике ROSA. появились эксклюзивные товары!

Вот 5 таких продуктов, а также некоторые другие способы поддержания позитивного настроя.

Шпинат. Тёмно-зелёные листовые овощи, такие как шпинат, тоже являются источником триптофана. Кроме того, в шпинате много микроэлемента железа, который помогает организму создавать красные кровяные клетки — эритроциты и защищает от анемии (малокровия).

Семена. В качестве растительной пищи семена, например, подсолнечника представляют собой один из лучших источников триптофана. Конечно, важной аминокислоты в них не так много как в курице или рыбе, но среди вегетарианских продуктов они укомплектованы ею на высоком уровне.

Молочные продукты. Кроме триптофана в молоке, а также в молочных продуктах (творог, сыр, йогурт и др.) большое количество кальция, способствующего укреплению костей и зубов. Молоко с низким содержанием жира может быть более здоровым выбором, особенно для тех, кто контролирует потребление насыщенных жиров.

Орехи. В орехах много белка, полезных жиров и клетчатки. Данный продукт отличается повышенной питательностью, поэтому перекусы в течении дня небольшими порциями орехов обеспечат чувство сытости и энергичность.

Соя. Продукты, содержащие сою, например, тофу, соевое молоко или соевый соус являются источником триптофана. Такая пища особенно хорошо подходит для вегетарианской диеты.

Необходимое сочетание с углеводами. Чтобы аминокислота триптофан максимально действовала для производства серотонина, ей нужна углеводная поддержка. Углеводы представляют из себя один из основных энергетических компонентов для организма. Они участвуют во многих процессах, в том числе стимулируют эффективное действие триптофана в ходе выработки серотонина. В следствии чего продукты с высоким содержанием триптофана наиболее полезны, если употребляются с углеводной пищей, к которой относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, крупы, бобовые.

Микрофлора кишечника. Выработка серотонина в кишечнике зависит от состояния кишечной микрофлоры и при нарушении баланса его синтез значительно снижается, поэтому пребиотические и пробиотические продукты для улучшения микрофлоры кишечника могут оказать существенное положительное воздействие на выработку серотонина. Кроме того, ограничение продуктов с искусственными подсластителями и трансжирами, негативно влияющими на микрофлору, тоже может усилить производство серотонина.

АЮРВЕДА – несомненный помощник в этом деле! Для укрепления иммунной системы.

В бутике ROSA. появились эксклюзивные товары!

Дополнительные способы:

Спорт улучшает настроение. Регулярные тренировки настраивают сознание на путь прогресса, когда от недели к неделе вы стремитесь к улучшениям. Рост результатов даёт положительные эмоции и позитивный настрой, а непосредственно физические нагрузки ещё и вызывают выработку эндорфинов (гормонов радости). Эндорфины значительно повышают настроение, помогая бороться с негативными эмоциями.

Йога. Универсальная система, состоящая из различных поз (асан), направлена на преобразование физической и психологической составляющей здоровья человека. Методика появилась в древности как мощное средство укрепления разума и тела. Регулярное выполнение асан позволяет практикующему лучше контролировать своё тело и мысли и, следовательно, поддерживать позитивный психологический настрой.

Музыкальная терапия. Причина, по которой многие любят музыку проста — музыка заставляет чувствовать себя хорошо. При этом различные типы музыки вызывают разные эмоции. Если речь идёт об антистрессовом воздействии, то музыка непременно должна быть спокойная и расслабляющая, словно создающая ауру доброты и прекрасного настроения.

Полноценный сон. Регулярный полноценный ночной сон (7-8) часов является обязательным условием качественного отдыха и сопутствующего ему хорошего настроения.

АЮРВЕДА – несомненный помощник в этом деле! Для укрепления иммунной системы.

В бутике ROSA. появились эксклюзивные товары!

 

Автор: Роса ТВ
Теги
8 зимних советов для здорового образа жизни
Почти все рекламируемые медицинские препараты – бесполезны
Необычные специи: что попробовать?
Андрей Головинов. Ожирение в Аюрведе
Как прекратить голодание внутренних органов?
Как нездоровые отношения влияют на ваше здоровье
Соль с маслом излечит от шейного остехондроза
Летний сезон с точки зрения китайской традиционной медицины
Забота о детях в Аюрведе
"Ом Сарве бхаванту сукхинах...": завет отца аюрведы Дханвантари
Японская зарядка для здоровья
Дыхание жизни. Метод Бутейко
Женщина – сущность мира. Аюрведа о женщине
5 секретов, как успокоить разум
Рекомендации Аюрведы по улучшению памяти и 6 питательных веществ, улучшающих работу мозга
6 аюрведических советов для поддержания внутренней энергии тела

Login


Lost your password?