Главная » Статьи » Здоровье » 9 упражнений из восточной медицины для снятия боли в шее

9 упражнений из восточной медицины для снятия боли в шее

Практически каждый, кто проводит много времени на работе в одном и том же положении, сидя за компьютером, испытывает дискомфорт в области шеи – неприятное похрустывание, боль, иногда небольшое жжение.

Чтобы снять эти симптомы, китайские целители, известные тем, что к медикаментам они прибегают в последнюю очередь, советуют проводить небольшую зарядку из 9 упражнений. Они просты, но невероятно эффективны.

Для улучшения эффективности упражнений, повороты и наклоны головы сопровождайте движением глаз в том же направлении. Выполняйте размеренно и плавно.

Итак, сядьте на стул, держите спину и голову прямо.

1. Давление вперёд

Глубоко вдохните, положите ладони на лоб и надавите, при этом напрягая шею и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение 5-7 секунд. На выдохе отнимите ладони ото лба и расслабьтесь на 10 секунд, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Давление назад

Сделайте вдох, сомкните руки в замок и надавите на затылок. При этом напрягите шейные позвонки и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 3-5 раз.

3. Давление в стороны

Сделайте вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Выдохните, полностью расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. Проделайте то же правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Наклоны назад

Ладонями охватите шею сзади, на вдохе – отведите голову назад, преодолевая сопротивление, а глаза поднимите максимально вверх. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение мышц шеи 5-7 секунд. На выдохе опустите голову и руки. Расслабьтесь на 10 сек.

5. Наклоны вперед

Ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению. На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, глаза смотрят вниз. Сохраняйте напряжение 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь.

6. Повороты вправо-влево

На вдохе плавно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше влево. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите подбородок на грудь и расслабьте шею

Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, понемногу увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы шеи

Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Расслабьтесь, опустите плечи

Медленно вдохните, потянитесь макушкой максимально вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно поворачивайте голову влево и вправо. Выдохните, расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Эти упражнения помогают избавиться от боли в шее, головокружения, головной боли, звона в ушах. В целях профилактики выполняйте утром и вечером, а днём в случае необходимости можно делать отдельные упражнения.

Поделитесь этим комплексом простых и эффективных упражнений с друзьями – возможно, кому-то вы сможете помочь облегчить жизнь уже сегодня!

Автор: Роса ТВ
Теги
Аюрведа про простудные заболевания и грипп
Мелодия ДНК похожа на медитативные ритмы Индии
70 занятий, которые повысят энергетику женщины
Гимнастика для глаз
Эти упражнения восстановит работу желчного пузыря, печени и не только!
Шанкха Пракшалана - практика для очистки желудочно-кишечного тракта
Аюрведа: антивозрастная маска для лица
Весенний детокс: 5 рецептов с крапивой
Рецепты аюрведы: убтан для кожи
Юрий Авраменко: Аюрведа и 3 закона мироздания. Часть 3
Анатомия и физиология человека с позиции Аюрведы. 2 часть
Полноценное питание йога: «гормон счастья» серотонин и аминокислота триптофан
Рэйки – японская медицина, ступени, принципы
Елена Ульмасбаева: «Следую советам Аюрведы и собственной интуиции»
21 миф о вегетарианстве
Правильный выбор продуктов питания для Ваты, Питты и Капхи

Login


Lost your password?