Главная » Статьи » Здоровье » Как заснуть, когда спать не хочеться

Как заснуть, когда спать не хочеться

Многие часто сталкиваются с такой проблемой: лег спать рано вечером – в 21-22 часа. Три часа ворочался с боку на бок, а в результате заснул еще позже, чем обычно.

В простых случаях достаточно исключить на пару недель из рациона такие стимуляторы, как кофе, чай, шоколад и алкоголь и продолжать рано ложиться. В первую неделю придется помучиться, а во вторую начнется положительная динамика. Важно так же все это время вставать рано.

Но что же делать, если вы последовательно переучиваете себя, а результатов никаких? В таких случаях стоит использовать рекомендации, направленные на борьбу с бессонницей. Многим знакома ситуация, когда после насыщенного делами и встречами дня замертво падаешь в постель и … не засыпаешь. В таких случаях тоже можно использовать рекомендации, приведенные ниже.

Разобьем работу по налаживанию естественных ритмов на две части:

Часть первая – подготовительная

1. Избегать пищи с острым вкусом, газированных напитков, рафинированного сахара. Ввести в рацион в небольших количествах «успокаивающую» здоровую пищу: авокадо, пшеницу, рис, тыкву, бананы, миндаль без кожицы, изюм.

2. Избегать переутомления и стрессов.

3. Исключить дневной сон.

4. Съедать один-два десятка вишен в день. (Если вы используете замороженную вишню, разморозьте ее в течение 12 часов в холодильнике, а потом оставьте нагреваться при комнатной температуре около 2-х часов. Не ешьте ледяную пищу).

5. Между 4 и 5 часами дня выпейте томатный сок с 2 кусочками натурального нерафинированного сахара и двумя щепотками мускатного ореха.

6. Вместо чая и кофе пейте чай из ромашки.

7. Внимательно следите за чистотой кишечника. При необходимости делайте масляные клизмы.

8. Займитесь плаванием.

Часть вторая – непосредственно перед сном

1. За два три часа до сна умышленно замедляйте свои действия. Делайте все неспешно и плавно, как будто танцуете неторопливый танец. Представляйте, что вы кинопленка, которую просматривают в замедленном режиме. Сократите разговоры до минимума, а еще лучше вообще молчите.

2. Телевизор, компьютер и книги следует в последние часы перед сном исключить.

3. Если есть возможность, погуляйте час-тридцать минут на свежем воздухе.

4. Примите горячую ванну или душ.

5. Сделайте массаж ступней и волосистой кожи головы маслом Брами (можно также использовать кунжутное).

6. Слушайте спокойную медитативную музыку.

7. За час-полтора до сна выпейте чашку теплого молока с добавлением щепотки мускатного ореха, съешьте ложечку меда.

8. Каждый вечер непосредственно перед сном капайте на подушку несколько капель следующей смеси эфирных масел:

Базилик 1 капля
Лаванда 1 капля
Ромашка 1 капля
Иланг-иланг 2 капля

9. Ложитесь в постель на спину. Расслабьтесь. Замедлите дыхание до 2-4 циклов в минуту.

Отведите для медитации 20-40 минут. Ниже приведем очень упрощенное описание аюрведической медитации на тот случай, если у вас нет больше никакой возможности прочесть что-либо по этому поводу. Тема эта огромна, и уместить ее в рамки одного поста невозможно. Тем не менее:

Сконцентрируйте свое внимание на половых органах и анусе. Пропойте долго и протяжно слог «Лам». Направляйте этот звук в низ туловища. Ощущайте, как он вибрирует в вас. Повторяйте очень медленно и глубоко 3-7 минут.

Переместите внимание чуть выше. В той же технике пойте «Вам» 3-7 минут.

Сконцентрируйтесь на области пупка: «Рам» — 3-7 минут.

Внимание в груди: «Ям» — 3-7 минут.

Сосредоточьтесь на горле: «Хам» — 3-7 минут.

Внимание на области между бровями: «Шам» — 3-7 минут.

Перейдите к макушке: «Ом» — 3-7 минут.

Почувствуйте счастье и умиротворение. Постарайтесь остановить поток мыслей.

Спокойной вам ночи!

Избавиться от бессонницы, снять и не допустить стресс, успокоиться, оздоровить весь организм, а также укрепить память и сделать мышление ясным Вам помогут натуральные препарата Аюрведической и Восточной медицины,  которые можно приобрести в Бутике Аюрведы и Восточной медицины РОСА

stress

Автор: Роса ТВ
Теги
Целитель Екатерина Фастовская
Мораль XXI века
Как изменилась моя жизнь, когда я отказался от мяса
Экадаши
Как избавиться от головной боли
41 способ проживания негативных эмоций через тело
Имбирное пиво предотвращает рак, лечит артрит, желудок...
10 хороших ритуалов, которые следует завести
Единственный продукт, который убивает вирусы, грибок и бактерии одновременно!
Что должна делать женщина, чтоб вдохновлять мужчину на успех
Масло черного тмина: 5 масок для всех типов кожи
Природные советы красоты и здоровья кожи для мужчин
О здоровье и долголетии. Бама: деревня оптимистов-долгожителей
Здоровье детей – Аюрведа
Массаж третьего глаза Широдхара
Как помочь почкам и надпочечникам при стрессе?

Login


Lost your password?