5 вещей, которые не стоит делать перед сном

Вам трудно заснуть, или сон вообще не идет к вам? Издание The Huffington post предлагает посмотреть на эти факторы, которые могут быть причиной вашего плохого сна.

1. Не пользуйтесь препаратами против насморка

Заложенный нос мешать вам заснуть так же как и псевдоеферин — основной ингредиент во многих противоотечных средствах.

Что делать: Дышите легко со специальной противозастойной смесью, которая разработана специально для ночного использования. Они, как правило, содержат антигистаминные препараты, которые известны тем, что вызывают сонливость.

2. Не заглядывайте на ночь в сеть

Исследователи обнаружили, что свет от монитора компьютера, планшета и смартфона, подавляет уровень мелатонина, который сбивает ваши естественные биологические часы и увеличивает риск ожирения.

Что делать: Выйти на улицу хотя бы на один часок перед сном и установить будильник на час раньше.

3. Не принимайте горячую ванну

Действительно, теплая ванна может помочь вам заснуть, но не в том случае, если вы выйдя из ванны сразу же пойдете в постель. Почему? Температура тела опускается ночью и начинает снижаться за 2 часа до сна. Горячая ванна поднимает температуру тела. А расслабляется тело как раз в тот момент, когда температура тела опускается. Поэтому вы просто вряд ли сможете заснуть сразу после ванны.

Что делать: Все дело во времени. Если будете купаться непосредственно перед сном, то будете чувствовать себя бодрыми. Старайтесь принимать ванну хотя бы за час до сна.

4. Не переедайте

Исследования показали, что сон с полным желудком может стимулировать мозговые волны, что приводит к ночным кошмарам. Чем вреднее еда, тем сильнее кошмары.

Что делать: Жуйте небольшими порциями и пережевывайте каждый кусочек минимум 15 раз, прежде чем проглотить его.

5. Не переживайте

Попробуйте придержать негативные эмоции и едкие комментарии до следующего утра. Стресс и чрезмерная стимуляция мозга перед сном считаются главными причинами бессонницы.

Что делать: Последний час перед сном объявите часом мира. Избегайте раздражающих разговоров.

Напомним, исследователи дали советы для тех, кому бывает трудно заснуть. Среди волшебных рецептов — мыльные пузыри, тихая музыка и хорошая книга.

А еще ученые подсчитали сколько надо спать каждую ночь, чтобы быть здоровым и бодрым. По результатам недавнего исследования финских ученых — взрослому человеку необходимо спать не меньше 8 часов в сутки.

АЮРВЕДА UA
https://t.me/ayurvedaua

Первый Телеграм канал на украинском языке о здоровом образе жизни с помощью Аюрведы и других восточных медицинских систем. Самая выборочная и полезная, интересная и актуальная информация для достижения идеального здоровья.

АЮРВЕДА ПОРТАЛ
https://t.me/ayurveda_rosa

Наш второй, международный русскоязычный Телеграм-канал для любителей аюрведы всего мира. Двуязычным согражданам рекомендуем подписаться на оба канала.

Вы узнаете много интересного и полезного : статьи, видео, интервью, афоризмы, рекомендации, рецепты вегетарианской кухни, и все то, что поможет вам получить проверенные тысячелетние знания о психическом и физическом здоровье человека.

Аюрведа – древнейшая наука не только о том, как жить без болезней, но и о том, как стать эффективным и счастливым. Уникальное знание себя, работы тела, которое полезно для вас. Наверное, самая важная информация в нашей жизни.

Переходите по ссылкам, знакомьтесь с секретами аюрведы. Обязательно подписывайтесь, будьте здоровы и счастливы, дорогие друзья!