Главная » Статьи » Здоровье » 5 вещей, которые не стоит делать перед сном

5 вещей, которые не стоит делать перед сном

Вам трудно заснуть, или сон вообще не идет к вам? Издание The Huffington post предлагает посмотреть на эти факторы, которые могут быть причиной вашего плохого сна.

перед сном

1. Не пользуйтесь препаратами против насморка

Заложенный нос мешать вам заснуть так же как и псевдоеферин — основной ингредиент во многих противоотечных средствах.

Что делать: Дышите легко со специальной противозастойной смесью, которая разработана специально для ночного использования. Они, как правило, содержат антигистаминные препараты, которые известны тем, что вызывают сонливость.

перед сном

2. Не заглядывайте на ночь в сеть

Исследователи обнаружили, что свет от монитора компьютера, планшета и смартфона, подавляет уровень мелатонина, который сбивает ваши естественные биологические часы и увеличивает риск ожирения.

Что делать: Выйти на улицу хотя бы на один часок перед сном и установить будильник на час раньше.

перед сном

3. Не принимайте горячую ванну

Действительно, теплая ванна может помочь вам заснуть, но не в том случае, если вы выйдя из ванны сразу же пойдете в постель. Почему? Температура тела опускается ночью и начинает снижаться за 2 часа до сна. Горячая ванна поднимает температуру тела. А расслабляется тело как раз в тот момент, когда температура тела опускается. Поэтому вы просто вряд ли сможете заснуть сразу после ванны.

Что делать: Все дело во времени. Если будете купаться непосредственно перед сном, то будете чувствовать себя бодрыми. Старайтесь принимать ванну хотя бы за час до сна.

перед сном

4. Не переедайте

Исследования показали, что сон с полным желудком может стимулировать мозговые волны, что приводит к ночным кошмарам. Чем вреднее еда, тем сильнее кошмары.

Что делать: Жуйте небольшими порциями и пережевывайте каждый кусочек минимум 15 раз, прежде чем проглотить его.

перед сном

5. Не переживайте

Попробуйте придержать негативные эмоции и едкие комментарии до следующего утра. Стресс и чрезмерная стимуляция мозга перед сном считаются главными причинами бессонницы.

Что делать: Последний час перед сном объявите часом мира. Избегайте раздражающих разговоров.

Напомним, исследователи дали советы для тех, кому бывает трудно заснуть. Среди волшебных рецептов — мыльные пузыри, тихая музыка и хорошая книга.

А еще ученые подсчитали сколько надо спать каждую ночь, чтобы быть здоровым и бодрым. По результатам недавнего исследования финских ученых — взрослому человеку необходимо спать не меньше 8 часов в сутки.

Автор: Роса ТВ
Теги
Что выбрать: дезодорант или антиперспирант?
Занятие спортом в мегаполисе
Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?
10 фактов о ходьбе, после прочтения которых хочется вытащить себя на прогулку
Фармакология — заговор против человечества
10 продуктов для очищения артерий и профилактики инфаркта
Андрей Головинов: "Молоко и молочные продукты в Аюрведе"
Ученые нашли растение, которое защитит от старческого слабоумия
Пять способов снять спазм сосудов без лекарств
Техника остеопатии для восстановления зрения
15 правил сохранения здоровья от китайской медицины
Йога при остеохондрозе
Фиолетовый день
Диетотерапия по-китайски: когда еда — лекарство
Татьяна Черниговская: Как тренировать мозг
Положительное влияние специй на характер человека

Login


Lost your password?