7 главных витаминов и минералов зимы

Зима официально вступила в свои права. В этом году она уже к декабрю дала возможность вовсю насладиться снегом, лыжами, ароматным чаем и посиделками в душевной компании.

Однако зима — это не только долгожданный пушистый снежок: более короткие дни означают меньше солнечных лучей, морозы частенько заставляют прятаться дома под уютным пледом и меньше двигаться, свежих продуктов на фермерских рынках становится все меньше, кожа заметно сохнет и трескается. Что же делать? В дополнение к как можно более активному образу жизни и сезонному зимнему питанию, стоит особо сфокусироваться на некоторых витаминах и минералах, которые помогут сбалансировать последствия наступления зимы.

Витамин D

Поскольку мы в основном получаем витамин D из солнечных лучей, то зимой большинство сталкивается с его нехваткой. И это очень заметно по состоянию здоровья: витамин D участвует в процессе метаболизма минералов, удерживает в костях кальций, помогая им оставаться здоровыми и крепкими, регулирует иммунную систему, что очень важно в простудный сезон.

Как пополнить запасы витамина D? Как можно больше гулять и ловить каждый лучик солнца! Включать в свой рацион хорошего качества масло, молоко, жирный творог, яйца, грибы, печень трески и жирные сорта рыбы.

Витамин С

Укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями. Помогает в выработке коллагена, сохраняя кожу эластичной, а кости и суставы сильными. Является антиоксидантом, помогает защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний. Помогает в антистрессовой защите организма.

Как пополнить запасы витамина С? Включать в рацион темно-зеленую листовую зелень, перец разных цветов, цитрусовые фрукты, помидоры и другие яркие фрукты и овощи.

Целебные препараты для вашей иммунной системы Вы можете приобрести в нашем бутике Аюрведы и восточной медицины ROSA.

Витамин Е

Антиоксидант, защищает клетки от повреждения. Помогает телу грамотно использовать кислород. А так же очень хорош для кожи – ваша сохнущая зимой кожа поблагодарит вас за пополнение его запасов!

Как пополнить запасы витамина Е? Витамин Е содержится в семечках и орехах – семена подсолнечника, кунжутные, арахис. Горошек и бобовые культуры, зелень тоже будут в помощь. И не обходите стороной тунец, сардины и лосось.

Омега-3

Это незаменимые жирная кислота очень важна для нашего организма: она поддерживает здоровье сердца, сокращает воспалительные процессы, улучшает функционирование нервной системы, помогает организму справиться с депрессией и дефицитом внимания, улучшает состояние кожи и помогает сбалансировать гормоны. Так что ваша кожа (и не только) точно вас поблагодарит, если вы позаботитесь о регулярном получении Омеги-3. Организм сам не может ее синтезировать, поэтому ее источники могут пополниться только извне.

Как пополнить запасы Омега-3? На вашем столе 2-3 раза в неделю должна появляться рыба холодных морей: макрель, лосось, сардины, тунец. А в промежутках между рыбными трапезами посыпайте салаты различными семечками (кунжутные, чиа, льняные).

Железо

Не только поддерживает силу иммунной системы в холодное вирусное время, но и помогает поддерживать высокий уровень энергии несмотря на короткие дни и понизившийся уровень физической активности. Также железо помогает транспортировать кислород, обогащая все органы вашего тела, чтобы они хорошо функционировали.

Как пополнить запасы железа? Посыпайте салаты из зеленых листовых культур тыквенными семечками, ешьте красное мясо и мясо птицы, морепродукты, не забывайте про орехи и сухофрукты (сливы, изюм, миндаль, лесной орех) и бобовые.

Цинк

В процессах нашего организма у него важнейшая роль антиоксиданта: он борется с разрушениями, причиненными свободными радикалами клеткам и органам, балансирует гормональную систему, поддерживает здоровый иммунитет и пищеварение. Если цинка не хватает, то организм быстро чувствует усталость и заболевает.

Как пополнить запасы цинка? Заваривать чай с имбирем – не только согреться, но и подпитаться цинком. Есть шпинат, бобовые, тыквенные семечки и различные орехи. Не забывать про морепродукты, говядину, яичные желтки, цельнозерновой хлеб и овсянку.

Для того чтобы не болеть, избавиться от хронических заболеваний,  повысить иммунитет, предлагаем вам аюрведические препараты, фитопрепараты, масла и специи, которые вы можете приобрести в интернет магазине  Бутика Аюрведы и восточной медицины РОСА

 

Фолиевая кислота (или витамин В9)

Регулирует настроение и в достаточном количестве будет в помощь при первых признаках зимней депрессии. Является ключевой для функционирования мозга и регуляции нервной системы.

Как пополнить запасы В9? Спасёт та же листовая зелень темно-зеленых оттенков, брокколи, бобовые, авокадо, семечки и орехи.

Главное, чтобы рацион даже зимой был разнообразным и ярким, а продукты на столе были качественными.

Бодрой и активной зимы всем!

АЮРВЕДА UA
https://t.me/ayurvedaua

Первый Телеграм канал на украинском языке о здоровом образе жизни с помощью Аюрведы и других восточных медицинских систем. Самая выборочная и полезная, интересная и актуальная информация для достижения идеального здоровья.

АЮРВЕДА ПОРТАЛ
https://t.me/ayurveda_rosa

Наш второй, международный русскоязычный Телеграм-канал для любителей аюрведы всего мира. Двуязычным согражданам рекомендуем подписаться на оба канала.

Вы узнаете много интересного и полезного : статьи, видео, интервью, афоризмы, рекомендации, рецепты вегетарианской кухни, и все то, что поможет вам получить проверенные тысячелетние знания о психическом и физическом здоровье человека.

Аюрведа – древнейшая наука не только о том, как жить без болезней, но и о том, как стать эффективным и счастливым. Уникальное знание себя, работы тела, которое полезно для вас. Наверное, самая важная информация в нашей жизни.

Переходите по ссылкам, знакомьтесь с секретами аюрведы. Обязательно подписывайтесь, будьте здоровы и счастливы, дорогие друзья!