Главная » Статьи » Здоровье » Гомукхасана – поза коровы

Гомукхасана – поза коровы

Гомукхасана в переводе с санскрита означает поза коровы (иногда переводится как поза головы коровы). Целью Гомукхасаны является снятие напряжения с плечевого пояса и голеностопных суставов, развитие эластичности грудной клетки и растяжение внутренних связок лодыжки для компенсации эффекта от пребывания в позе Лотоса.

Польза Гомукхасаны многообразна, она помогает:

  • раскрыть грудную клетку, глубоко проработать грудной отдел позвоночника и улучшить осанку;
  • расслабиться, а при пребывании в асане не менее чем 10 минут избавиться от стресса, усталости и напряжения;
  • улучшить работу почек;
  • облегчить ишиас, ревматизм, боли в спине;
  • тонизировать и сделать мышцы плечевого пояса и шеи более подвижными;
  • избавиться от спазмов в ножных мышцах и сделать их более эластичными;
  • предотвратить появление диабета 2-го типа в зрелом возрасте (в сочетании с правильным питанием).

Противопоказаниями могут стать травмы и заболевания шеи и плечевого пояса.

Поза коровы-1

Поза коровы-2

Техника выполнения

  1. Принять позу Дандасана (сидя с прямой спиной, вытянуть вперед сомкнутые ноги, руками опереться о пол).
  2. Стопы упереть в пол и согнуть колени.
  3. Левую стопу провести под правым коленом и опустить ее на пол рядом с правым бедром.
  4. Правую ногу переместить через левую, чтобы правое колено оказалось сверху, а правая нога – на полу с внешней стороны левого бедра.
  5. Стопы должны находиться на одинаковом расстоянии от бедер, поэтому правую пятку нужно будет подтянуть поближе к левому бедру.
  6. На вдохе вытянуть правую руку параллельно полу вправо, чтобы ладонь смотрела в потолок, затем согнуть локоть и завести руку за спину, чтобы ладонь с раздвинутыми пальцами легла тыльной стороной на впадину на пояснице.
  7. Поднять левую руку и локтем вверх завести ее за спину.
  8. Сцепить пальцы обеих рук в замок.
  9. Дышать свободно и спокойно, находясь в асане.
  10. Когда появится ощущение усталости, поменять руки и сохранять позу такое же время, что и для другой руки.
  11. Таким образом выполняется один цикл, всего же их нужно выполнить два.

Гомукхасана в тадасане, поза горы с руками за спиной, представляет собой вариант гомукхасаны, выполняемый не сидя, а в исходном положении тадасана, которая считается одной из основополагающих в йоге, хотя и относится к низкому уровню сложности.

Эта прямая стойка учит сохранять равновесие, правильно распределять вес тела, вырабатывает хорошую осанку.

Поза коровы-3

Сочетание этих двух асан оказывает на организм самое благоприятное воздействие:

  • улучшается кровообращение, особенно в грудном отделе позвоночника, включая область молочных желез;
  • повышается подвижность суставов рук и плечевого пояса;
  • раскрывается грудная клетка, благодаря чему дыхание становится более глубоким;
  • формируется правильная осанка.
Автор: Роса ТВ
Теги
Дельфинотерапия
5 вещей, которые не стоит делать перед сном
Весенние рекомендации для снижения капхи
Когда вегетарианство вредно? Ловушки "правильного питания"
Йогалатес
Аюрведические рецепты красоты: умываемся с пользой для здоровья
Аюрведа: как укрепить и сохранить память
11 небанальных способов повысить иммунитет
16 признаков нехватки веществ в организме по предпочтениям в еде
Это важно знать! Основные симптомы шейного остеохондроза
Психотерапия в аюрведе
Лечение прополисом
"Спешите жить медленно, чтобы жить долго". Советы древних китайских врачей
Первая помощь без медикаментов: советы восточной медицины
5 способов профилактики простуды
Невидимые симптомы ПМС + топ 2 аюрведических трав-помощников

Login


Lost your password?