Главная » Женская рубрика » Женская мудрость » Между позитивным мышлением и страданием

Между позитивным мышлением и страданием

Как часто вы чувствуете себе усталой, напряженной, несчастной, обиженной?

А как часто вы ощущаете переполняющее вас счастье, восторг, вдохновение, благодарность к миру за жизнь? Эти вопросы многие избегают, чтобы не столкнуться с неприятной правдой. Или отмахиваются от них со словами: «Ну, никто же не может быть счастливым каждый день!», «Жизнь – это вообще не про счастье. Счастье – лишь отдельные моменты!», «Все так живут!» и т.п.

Имеет ли право человек чувствовать себя несчастным? Конечно. Более того, иногда человеку важно в полной мере соприкасаться со своим горем, проживать утрату, оплакивать потерю.

Другое дело, если вам надоело быть несчастной. Вы хотите, чтобы ваша жизнь изменилась, но ждете, что это произойдет само собой – когда окружающая реальность, наконец, станет такой, как нужно. А реальность остается прежней – колючей, неудобной, неидеальной. Вы снова сталкиваетесь с ситуациями, которые вызывают ваше раздражение, досаду, обиду. И «застреваете» в них.

«Застревание» в эмоции — явление вполне буквальное: концентрируясь подолгу на каких-то мыслях (например, «почему же случилось!? Весь день испорчен»), мы создаем в нашей нервной системе своего рода замкнутый круг. Ситуация по факту завершилась, но, продолжая интенсивно думать о ней, вы посылаете в мозг сигналы о том, что стресс продолжается. То есть, в реальности забытая на плите кастрюля с кашей уже сгорела, и даже запах выветрился, а для мозга она продолжает тлеть, требуя немедленных действий.

Соответственно, мозг продолжает отдавать команды телу для работы в стрессовом режиме: вырабатываются гормоны стресса, учащено дыхание, нейтрализованы пищеварительная и репродуктивная система — чтобы не отвлекали. И длиться это может — да, почти сколько угодно – либо пока реакция сама не сойдет на нет, либо вы сами не завершите ее. В первом случае это зависит от многих факторов: возбудимости вашей нервной системы, благоприятных внешних обстоятельств и т.д. Если после сгоревшей кастрюли к вам придет любимый человек с цветами и тортиком, то нервная система имеет больше шансов успокоиться, чем если вы в одиночку будете уныло скоблить плиту, а потом еще придут голодные домочадцы, которые начнут комментировать вашу рассеянности.

А что – можно по-другому?

Да. Можно. Наши реакции – это не только природная данность, обусловленная нашим темпераментом, но и наша привычка. Некий навык, который мы приобрели в ходе жизни. Но навык можно менять, а реакциями – управлять. Да, это то, самое «обучение управления своим умом».

Способов для этого существует довольно много: психотерапия, специальные дыхательные техники, йога, цигун.

Шаги к принятию

Как правило, в стрессовой или болезненной ситуации мы проходим несколько стадий, описанных Элизабет Кублер-Росс: отрицание, агрессия, торг, апатия и уже затем – принятие.

На первых стадиях легко попасть в ловушку «ну, может, я еще сделал не все?». Потому что тогда можно бесконечно бить стену головой и думать, что проблема в том, что вы все еще недостаточно стараетесь.

Важно оценить трезво – что уже сделано, какое количество ресурсов потрачено и какой результат? На что вы надеетесь? Есть ли у вашей надежды какие-то четкие основания и сроки? Или это больше похоже на веру в случай и чудо? Безусловно, в этом мире бывает все, и люди порой выигрывают миллионы в лотерею. Но мало таких безумцев, которые делают участие в лотерее своим способом платить за ипотеку.

После того, как вы признали свое бессилие, посмотрите — что с вами происходит? Если идет сильная эмоция – злость, раздражение, обида, – то необходимо для начала дать ей выход. Да, именно так: выход эмоций — это часть процесса принятия. Можно кричать, плакать, рассказывать о своих обидах другу или психологу, выписывать их в дневник. Словом, выплеснуть наружу боль, которая сидит внутри. По сути, это процесс «вытаскивания» занозы.

Когда первая острая боль выражена, важно не дать себе свалиться в апатию и отрицание. Часто в этот момент человек начинает проецировать одну конкретную ситуацию на всю жизнь: вместо того, чтобы признать свою беспомощность в данном случае, он начинает характеризовать так всю свою жизнь: «Я – бессилен», «Судьбу не переломишь», «Зачем пытаться что-то изменить, если мы – лишь песчинки в ладонях Бога?»

Если вы чувствуете, что вас относит в эту сторону, то попробуйте сами или с помощью друзей/психолога/родителей вспомнить те ситуации, где вы своими силами добивались нужного результата: успешно прошли апелляцию после экзамена, прошли сложное собеседование и получили желанную работу, похудели до нужного размера, избавились от аллергии, разрулили конфликт. Если вы знаете за собой склонность к обесцениванию, записывайте подобные ситуации в специальную тетрадку, блокнот или файл, чтобы, когда понадобится, записи напомнили вам, что вы — можете.

Когда вы убедились в том, что данный случай – всего лишь частность, наступает стадия принятия.  

Йога в помощь

Сказать, разумеется, легче, чем сделать. Часто, даже когда мы осознаем, что хорошо бы принять и отпустить ситуацию, нам это никак не удается: что бы не говорил ум, сердце яростно колотится, пальцы сжимаются в кулаки, челюсти болят от напряжения.

Когда диалог с собой становится бесполезным, стоит призвать на помощь тело. Не всегда можно силой мысли разжать челюсти, но, разжав челюсти, можно успокоить мысли.

В йоге, цигун, а также многих восточных единоборствах есть специальные практики, направленные на активизацию парасимпатической нервной системы. Как правило, это разные виды долгого дыхания. То есть, самое простое, что вы можете сделать в любой ситуации – начать медленно и глубоко дышать, удлиняя выдохи. Как сказал доктор Наджендра, «Замедляя дыхание, вы удлиняете себе жизнь!» И это правда, если вспомнить, насколько стрессы влияют на качество жизни и здоровье.

Если у вас нет опыта глубокого дыхания, то можете дышать привычным способом, просто удлиняя каждый вдох и выдох.

  • Считаете про себя и старайтесь делать каждый вдох и выдох на 4 счета. Затем удлините выдох до 6 и до 8 счетов.
  • Постепенно старайтесь расслабить живот и начинать вдох «от живота» — так, чтобы он слегка выдвигался вперед.
  • Если это не получается, и живот остается твердым и плоским, тогда стоит поупражняться, лежа на спине. Ноги можно согнуть в коленях – так, чтобы поясница прижалась к полу.
  • После этого раскройте рот и попробуйте вдохнуть, концентрируясь на области живота, а затем ведите «волну дыхания» вверх – к области ключиц.

Другой простой и быстрый способ снятия напряжения — массаж рук. Это активизирует нервные окончания и позволяет переключить «внимание» мозга. Можно сделать упражнение, которое называется «кольца-браслеты»: накручивать невидимое кольцо на каждый палец, начиная с основания и до кончика. Затем также двигаться по руке – от запястья к локтю.

Можно встать на ноги — лучше без обуви — и хорошо потрястись. Делайте движения, словно сбрасываете капли воды с ног. Возьмите пример с собак и кошек, который отряхиваются от воды. Хорошая мелка тряска расслабляет мышцы и снимает общее напряжение.

Другой способ – медленно идти, концентрируя внимания на шагах, на соприкосновении подошвы с полом. Это простейший вид динамической медитации. То есть, вы делаете шаг, полностью концентрируясь на ощущениям: вот пятка касается земли, вот за ней плавно опускается стопа, чувствуя твердость, вот ваш вес плавно переносится на другую ногу.

Большинство этих практик вполне можно применять как самостоятельные упражнения — их, часто дают некоторые телесные психотерапевты, работающие с психосоматикой. Либо — в рамках комплексных практик — йоги или цигун. Там есть те компоненты, которые нам необходимы: углубление и удлинение дыхания, концентрация на телесных ощущениях и глубокое мышечное расслабление. А вслед за телом расслабляется и ум. И тогда начинаешь получать удовольствие даже от долгой тряски в автобусе, глядя на потрепанные пальмы и гордых коров, стоящих вдоль обочинOrganicwoman.

Автор: Роса ТВ
Теги
Если у вашей жены ПМС...
25 главных врагов женственности
Как восстановиться после потери родного человека
Здоровье так же заразительно, как и болезнь
Чудесные функции защиты организма!
20 сильных цитат Ника Вуйчича, которые заражают жаждой жизни
15 жестких советов о любви, которые работают
Почему нужно прощать даже тех, кто этого не заслуживает
37 простых жизненных мудростей
Умение подчиниться выгодно для самих же женщин. Краткий обзор
Как сохранить женскую молодость
Смысл философии медленной жизни
Мир внутри нас. Интервью с профессором К.В. Дилипкумаром
По громкому шуму ты услышишь глупца - или о важности тишины в жизни человека
Как ужиться с неидеальным собой
«Я растил тебя не для этого»: почему родители не научили нас быть счастливыми

Login


Lost your password?