Главная » Статьи » Красота » Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело

Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело

Главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. Другое его название — «планка».

Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.

Одно упражнение по 4 минуты в день

В чем-то это упражнение напоминает отжимания. Но «планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты.

В конечном итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам!

Инструкция:

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.

Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.

Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.

Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

Одно упражнение по 4 минуты в день

Также для поддержания тела в здоровом и гармоничном состоянии и исцеления от всевозможных недугов предлагаем Вам проверенные средства аюрведической и восточной медицины. Такие средства можно приобрести в «Бутике Аюрведы и Восточной медицины РОСА».  Для перехода в магазин нажмите на баннер

rosa-butic

 График:

День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться столько, сколько сможете.

Источник

Автор: Роса ТВ
Теги
Панчакарма - очистительная терапия
Прическа с элементами плетения в национальном стиле
Йогалатес
Солнечная и Лунная энергии. Мужская и Женская. В чем разница между ними?
Простейшие упражнения, которые изменят ваше тело всего за 4 недели
Как запустить в своём организме процессы омоложения?
Секреты красоты индийских красавиц
15-минутный комплекс цигуна для долголетия и здоровья
Шанкха Пракшалана - практика для очистки желудочно-кишечного тракта
Аюрведические средства для густых волос
6 упражнений восточной медицины для органов чувств
Пять простых "тибетских" упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеоб...
4 асаны, которые помогут при боли в шее
Как самостоятельно сделать аюрведический массаж головы
Косметические маски для лица: рецепты Аюрведы
Весенний уход за кожей лица

Login


Lost your password?