Элементы аюрведы: распорядок дня

В Аюрведе нельзя недооценивать важность строгого распорядка дня. Это задает тон на весь ваш день, привнося ощущение спокойствия и благополучия.  Это дает телу, уму и духу шанс опуститься на землю и очиститься, чтобы восстановиться.

Звучит как то, что вы хотели бы сделать для себя? Начните сегодня, хотя бы как можете.

Утренний распорядок

Просыпайтесь в одно и то же время

Способность придерживаться запланированного времени пробуждения заставляет ваше тело и ум входить в ритм, чтобы изящно начать ваши ежедневные действия. Очистите язык, почистите зубы, и прополощите рот маслом, выпейте теплой воды и плесните холодной водой на глаза и лицо.

• Очистите язык: используйте скребок для языка, чтобы удалить с языка налет, наполненный бактериями и стимулировать пищеварительную систему.
• Почистите зубы: традиционные аюрведические зубные пасты бывают горькими, вяжущими и / или смягчающего характера, как ним и лакричник.
• Выпейте теплой воды: стакан теплой воды очищает и пробуждает пищеварительный тракт, увлажняет ткани и стимулирует перистальтику кишечника (дефекацию).
• Очищение маслом: взбалтывание и полоскание теплым кунжутным маслом помогает укрепить зубы, десны, челюсть и голос, одновременно улучшая чувство вкуса. Взбалтывайте его во рту 5 минут или даже до 15 минут.
• Промойте лицо, рот и глаза: обрызгивание прохладной водой дает успокаивающий и омолаживающий эффект для лица, рта и глаз. Это дает ощущение свежести телу и уму.

Опорожняйтесь

Очищение кишечника каждое утро является признаком здоровой пищеварительной системы. Если вы не опорожняетесь ежедневно, убедитесь, что ваш рацион включает большое количество жидкости и клетчатки. А для поддержания регулярного очищения кишечника, попробуйте принимать трифалу (triphala) поздним вечером (см. вечерний распорядок).

Самомассаж (Abhyanga), Промасливание Ушей и Назальное Промасливание

• Самомассаж: это глубокая практика омоложения и ухаживание за собой. Выполнение самомассажа с теплым маслом успокаивает нервную систему, омолаживает и способствует здоровому кровообращению. Масло для ежедневного массажа является хорошим выбором для абхьянги.
• Промасливание ушей: Поместите несколько капель теплого масла в каждое ухо.
• Назальное промасливание (Nasya): Поместите несколько капель масла Nasya Oil (назального масла) в нос.

Омывание

Душ очистит тело, наполнит энергией и пробудит вас. Если вы сделали самомассаж, ополаскивание кожи теплой водой, как правило, является достаточным для удаления избыточного масла.

Самоподдерживающая практика

Уделите некоторое время самосовершенствованию. Это может быть медитация, пранаяма (техники дыхания), йога, молитва или что-то другое, что полезно для вашего духа и ума. Чем больше вы уделяете внимания таким видам практики, тем больше пользы.

Дневной распорядок

Регулярно питайтесь

• Нерегулярное питание и злоупотребление легкими закусками могут ослабить огонь пищеварения.
• По мере возможности, имейте самый большой прием пищи в полдень (обеденное время). Это когда ваш огонь пищеварения является самым сильным, и вы можете получить больше всего питания для организма от еды.
• Давайте предпочтение теплым, приготовленным блюдам в соответствии с дошами, которые вы хотите сбалансировать и сезоном.
• Сосредоточьтесь на еде без каких-либо отвлекающих факторов.

Вечерний распорядок

Принимайте трифалу (Triphala) (2 таблетки) с теплой водой, за 1 час до сна

Triphala — это традиционная аюрведическая формула и почитается за ее уникальную способность мягко очищать и освобождать от токсинов пищеварительный тракт, одновременно пополняя, питая и омолаживая ткани. Она поддерживает здоровое очищение после утреннего пробуждения.

Ложитесь спать в одно и то же время

Отход ко сну в одно и то же время приучает тело узнавать, что настало время восстановить силы.

Обеспечение здорового сна

Если вы хотите обеспечить здоровый глубокий сон, рассмотрите принятие теплой ванны, прием теплого стакана молока с мускатным орехом и кардамоном, или травяную поддержку такую как I Sleep Soundly (Я Сплю Крепко).

В нашем бутике Аюрведы и восточной медицины ROSA Вы можете приобрести самые разнообразные аюрведические средства, фитопрепараты, масла, специи, благовония, косметику, продукты питания и напитки!

АЮРВЕДА UA
https://t.me/ayurvedaua

Первый Телеграм канал на украинском языке о здоровом образе жизни с помощью Аюрведы и других восточных медицинских систем. Самая выборочная и полезная, интересная и актуальная информация для достижения идеального здоровья.

АЮРВЕДА ПОРТАЛ
https://t.me/ayurveda_rosa

Наш второй, международный русскоязычный Телеграм-канал для любителей аюрведы всего мира. Двуязычным согражданам рекомендуем подписаться на оба канала.

Вы узнаете много интересного и полезного : статьи, видео, интервью, афоризмы, рекомендации, рецепты вегетарианской кухни, и все то, что поможет вам получить проверенные тысячелетние знания о психическом и физическом здоровье человека.

Аюрведа – древнейшая наука не только о том, как жить без болезней, но и о том, как стать эффективным и счастливым. Уникальное знание себя, работы тела, которое полезно для вас. Наверное, самая важная информация в нашей жизни.

Переходите по ссылкам, знакомьтесь с секретами аюрведы. Обязательно подписывайтесь, будьте здоровы и счастливы, дорогие друзья!