Главная » Здоровье » Здоровое питание » 10 продуктов для здорового сердца

10 продуктов для здорового сердца

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертей во многих странах мира. Каждый день все мы делаем выбор: принести своему сердцу пользу или вред. Ведь сердечно-сосудистые заболевания напрямую зависят от питания и образа жизни, а значит, их можно предотвратить. Начните хотя бы с ежедневных простых физических нагрузок и включите в свой рацион эти десять продуктов, полезных для здоровья в целом и для сердца в особенности.

Черника

Черника содержит мощные антиоксиданты полифенолы. Они защищают кровеносные сосуды от повреждений, вызванных воспалением. А предотвратить высокое кровяное давление помогают антоцианы.

Оливковое масло

Мононенасыщенные жиры, которыми богаты растительные масла, в том числе оливковое масло холодного отжима (extra virgin), защищают сердце и сердечно-сосудистую систему (подробнее читайте по этой ссылке).

Olives and olive oil in a bottle on the background of the evening olive grove.

Орехи

Миндаль, грецкие орехи и макадамия содержат много витаминов, минералов, белка и полезных жиров. Эти жиры повышают уровень хорошего холестерина, а «плохой» холестерин переносят из кровеносных сосудов в печень, где они уничтожаются. Орехи также содержат витамин Е, который защищает поврежденные свободными радикалами клетки сосудов.

Жирная рыба, обитающая в холодной воде

Лосось, макрель, анчоусы, сельдь, форель, сардины богаты жирными кислотами омега‑3. Они защищают сердце, снижают уровень холестерина и кровяное давление, снимают воспаление, замедляют образование бляшек в артериях.

Темно-зеленые листовые овощи

Кейл, шпинат и другая темная зелень содержат каротиноиды, фолиевую кислоту, магний, калий и кальций. Электролиты нормализуют высокое кровяное давление, каротиноиды и другие питательные вещества защищают стенки кровеносных сосудов от окислительного повреждения, а фолиевая кислота помогает снизить уровень гомоцистеина, наносящего ущерб сердечно-сосудистой системе.

Целебные препараты для здоровья вашей сердечно-сосудистой системы Вы можете приобрести в нашем бутике Аюрведы и восточной медицины ROSA.

Темный шоколад

Содержащийся в какао эпикатехин повышает концентрацию окиси азота — ключевого для здоровья кровеносных сосудов соединения, помогая регулировать кровяное давление. Выбирайте только темный шоколад с содержанием какао не менее 70%. И используйте 100%‑ный какао‑порошок для приготовления десертов, напитков, смузи и других блюд.

n-CHOCOLATE-HEALTH-BENEFITS-large570

Авокадо

Авокадо богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами и витамином Е. Добавляйте его в салат, чтобы повысить усвоение каротиноидов (например из шпината, помидоров, моркови, перца), которые также защищают сердце.

Семена чиа и льна

Они богаты жирными кислотами омега‑3, альфа‑линоленовой кислотой, минеральными веществами, растворимыми и нерастворимыми волокнами. Жирные кислоты поддерживают уровень здорового холестерина и уменьшают количество триглицеридов, а клетчатка помогает удалять «плохой» холестерин через кишечник. Эти семена легко добавлять в смузи, соки, блюда на завтрак и салаты. Несколько рецептов вы найдете в моем приложении.

Чеснок

Предотвращая закупорку сосудов, чеснок  замедляет развитие атеросклероза и снижает кровяное давление. А многочисленные природные антиоксиданты помогают защитить сердце и сосуды.

Macro image of fresh garlic on rough wooden chopping board Shallow focus.

Помидоры

Помидоры содержат каротиноиды и мощный антиоксидант ликопин. Он снижает кровяное давление и уровень «плохого» холестерина, тем самым защищая сердце и кровеносные сосуды.

Для улучшения работы сердца и сердечно-сосудистой системы предлагаем вам аюрведические препараты, фитопрепараты, масла и специи, которые вы можете приобрести в интернет магазине  Бутика Аюрведы и восточной медицины РОСА

serdse

Автор: Роса ТВ
Теги
Радха Говинда - лекция (часть 1)
11 продуктов, с которыми вы навсегда забудете о проблемах с желудком
Психосоматика - разговор с симптомом
Мысль как причина болезни
Первый шаг к любви – это благодарность
Как избавиться от тяги к сладкому: 10 ценных советов
Аюрведические рекомендации для детского здоровья
Что нужно знать о человеческом пульсе
Остеопатия и остеопрактика: упражнения здоровья - массаж мышц и лимфодренаж
10 народных средств для лечения бесплодия
Признаки инфаркта, при которых нужно звонить в скорую
5 причин, зачем современной женщине нужна Аюрведа
Вечная молодость жизни
Упражнения для тех, кто не может уснуть
Как кормить грудью согласно Аюрведе
Почему лучше сидеть на полу во время еды

Login


Lost your password?