12 простых способов успокоиться

Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни, но существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче.

12 СПОСОБОВ ПОМОЧЬ СЕБЕ

ОТВЛЕКИТЕСЬ НА ЧТО-НИБУДЬ

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая.

Сбежать нельзя, но…

Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

УЙТИ ИЗ РАЗДРАЖАЮЩЕЙ СИТУАЦИИ (ОНА ЖЕ — ЭМОЦИОГЕННАЯ ЗОНА)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения?

На пикнике?

Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети?

Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда.

Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

ПОПЕЙТЕ ВОДИЧКИ

 Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы.

Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды.

Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма.

Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

• истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),

• не замеченное вовремя обезвоживание организма.

  Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже.

Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

ВОВЛЕКИТЕСЬ В ЗАХВАТЫВАЮЩЕЕ, ИНТЕРЕСНОЕ ДЕЛО

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным.

Чтением детектива.

Компьютерной игрой.

Охотой и собирательством.

Слежкой и выслеживанием.

Попыткой раскрыть чью-то тайну.

Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

ФИЗИЧЕСКАЯ РАЗРЯДКА

 С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

• ходьба пешком,

• заплыв,

• генеральная уборка квартиры (можно – чужой),

• секс,

• уничтожение хлама,

• работа в огороде,

• танец,

• мытьё полов и стирка руками

расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

ВСТУПИТЕ В КОНТАКТ С ВОДОЙ

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии.

Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

ПОЗИТИВНЫЙ РЕФРЕЙМИНГ СТРЕССОВОГО СОБЫТИЯ

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется.

Просто приведу пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

МОГЛО БЫТЬ И ХУЖЕ, ДРУГИМ ЕЩЁ ТЯЖЕЛЕЕ
Вас не устраивает исход события?

Представьте себе, что мог бы быть и худший исход.

Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

СМЕХ УБИВАЕТ ВСЁ СТРАШНОЕ И СТРАШНО ВАЖНОЕ

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм…

СЧЁТ ДО 10
Просто почитайте до десяти.

Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи.

Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

ПОПЛАЧЬТЕ

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

ВЕРБАЛИЗАЦИЯ ВСЕГО, ЧТО НА ДУШЕ

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

Только никуда его не отправлять!

Источник: live and learn

АЮРВЕДА UA
https://t.me/ayurvedaua

Первый Телеграм канал на украинском языке о здоровом образе жизни с помощью Аюрведы и других восточных медицинских систем. Самая выборочная и полезная, интересная и актуальная информация для достижения идеального здоровья.

АЮРВЕДА ПОРТАЛ
https://t.me/ayurveda_rosa

Наш второй, международный русскоязычный Телеграм-канал для любителей аюрведы всего мира. Двуязычным согражданам рекомендуем подписаться на оба канала.

Вы узнаете много интересного и полезного : статьи, видео, интервью, афоризмы, рекомендации, рецепты вегетарианской кухни, и все то, что поможет вам получить проверенные тысячелетние знания о психическом и физическом здоровье человека.

Аюрведа – древнейшая наука не только о том, как жить без болезней, но и о том, как стать эффективным и счастливым. Уникальное знание себя, работы тела, которое полезно для вас. Наверное, самая важная информация в нашей жизни.

Переходите по ссылкам, знакомьтесь с секретами аюрведы. Обязательно подписывайтесь, будьте здоровы и счастливы, дорогие друзья!