8 мужских витаминов

Витамин B₃ (ниацин)
Помогает поддерживать уровень холестерина в крови на нужном уровне. А еще снимает головные боли, помогает привести желудок в рабочее состояние.
Норма: 16 мг в день.
Полезный совет: Первый признак дефицита ниацина – повышенная чувствительность кожи к солнечным лучам.

ВИТАМИН В₅ (ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА)
Совершенно необходимый для мужчины витамин – стабилизирует работу надпочечников, которые, между прочим, производят все главные гормоны.

Норма: 6 мг в день.
Полезный совет: Хочешь выполнить суточную норму по В₅ – ешь гречневую и овсяную каши. Именно эти крупы содержат рекордное количество витамина.

ВИТАМИН В₆
Он отвечает за правильную работу всех желез и своевременную выработку ферментов. Также помогает лучше расщеплять жир, препятствуя его отложению там, где это больше всего заметно.
Норма: 2 мг в день.
Полезный совет: Витамин В₆ может помочь даже в лечении диабета, но дозировку должен определить врач.

ВИТАМИН С
Сильный антиоксидант – помогает защитить организм от свободных радикалов. А еще способствует производству коллагена, чем улучшает вид кожи и очищает сосуды. Помимо прочего, отвечает за качество (и количество) спермы. Наконец, именно витамин С восстанавливает организм после ушибов, ран и других повреждений.
Норма: 90 мг в день. Для курильщиков — 125 мг в день. А по некоторым данным, и все 500 мг.
Полезный совет: Забудь старую басню про то, что главный источник витамина С – апельсин. Чемпионы по содержанию аскорбинки – шиповник, черная смородина и красный перец.

ВИТАМИН Е
Традиционно считается «самым женским витамином», но полезен и мужчинам. Ценен тем, что предотвращает болезни глаз и сердца, с Альцгеймером тоже разбирается легко.
Норма: до 266 мг в день.
Полезный совет: Выбирай натуральный препарат с витамином Е – Д-альфа-токоферол. Он усваивается организмом лучше, чем синтетические.

БОР
У тех, кто принимает бор, риск заболеть раком простаты снижается на 65%. Кроме того, бор улучшает память и способность долго концентрироваться на чем-нибудь (например, на женщинах).
Норма: 3 мг в день.
Полезный совет: Настоящие залежи бора – в изюме и миндале.

ЦИНК
Именно цинк днем и ночью печется о драгоценной предстательной железе. А еще он необходим для костей и волос – если регулярно его принимать, можно предупредить артрит.
Норма: 11 мг в день.
Полезный совет: Учти, что в организме существует конкуренция между цинком и медью. Поэтому, употребляя пищу, богатую цинком, все же дополняй ее достаточным количеством «живых» овощей и фруктов, богатых солями меди. Чтобы пополнить запасы цинка, ешь отруби и проросшие зерна пшеницы, тыквенные (достаточно съедать горсть семечек 3-4 раза в неделю) и подсолнечниковые семечки, морскую рыбу.

ЖЕЛЕЗО
Мужчинам железо нужно намного меньше. Совсем без железа тоже не обойтись – красные кровяные тельца в крови просто вымрут.
Норма: 8 мг в день.
Полезный совет: Чай и кофе могут снизить способность твоего организма правильно усваивать железо.

АЮРВЕДА UA
https://t.me/ayurvedaua

Первый Телеграм канал на украинском языке о здоровом образе жизни с помощью Аюрведы и других восточных медицинских систем. Самая выборочная и полезная, интересная и актуальная информация для достижения идеального здоровья.

АЮРВЕДА ПОРТАЛ
https://t.me/ayurveda_rosa

Наш второй, международный русскоязычный Телеграм-канал для любителей аюрведы всего мира. Двуязычным согражданам рекомендуем подписаться на оба канала.

Вы узнаете много интересного и полезного : статьи, видео, интервью, афоризмы, рекомендации, рецепты вегетарианской кухни, и все то, что поможет вам получить проверенные тысячелетние знания о психическом и физическом здоровье человека.

Аюрведа – древнейшая наука не только о том, как жить без болезней, но и о том, как стать эффективным и счастливым. Уникальное знание себя, работы тела, которое полезно для вас. Наверное, самая важная информация в нашей жизни.

Переходите по ссылкам, знакомьтесь с секретами аюрведы. Обязательно подписывайтесь, будьте здоровы и счастливы, дорогие друзья!