Как справиться с эмоциональным выгоранием во время войны. 4 совета от Дмитрия Карпачева

Во время войны, на фоне сильных переживаний и стресса, человек может столкнуться с эмоциональным выгоранием. Это не просто временная реакция организма на тревогу, которая пройдет через некоторое время. Такое состояние, если с ним не бороться, может стать хроническим и перерасти в затяжную глубокую депрессию. Известный украинский психолог Дмитрий Карпачев дал несколько советов, которые помогут уберечься от негативных мыслей и принятия ложных решений.

Рекомендации эксперта появились на Instagram-странице телеканала СТБ. Психолог напомнил, что сейчас обязательно, по возможности, нужно заботиться о своих базовых физиологических потребностях.

1. Обеспечьте себе полноценный сон

Эмоциональное выгорание будет появляться и развиваться в результате переутомления нервной системы. Именно поэтому полноценный глубокий сон крайне необходим в условиях войны. Его отсутствие провоцирует нервные срывы. В таком состоянии человек не способен заботиться ни о себе, ни о близких. Если вам трудно уснуть – примите успокоительное.

2. Еда и вода помогают бороться со стрессом

Человеку необходима энергия для нормальной жизнедеятельности. Отказ от пищи из-за чувства повышенной тревоги никак не поможет стране в столь тяжелое время. Сегодня каждый украинец, который не воюет на фронте, защищает родину в тылу. Слабый тыл – плохая поддержка бойцов, что в свою очередь может иметь фатальные последствия. Поэтому важно не забывать, что ваша намеренная голодовка никого не спасет. Кроме того, отказ от еды и воды ослабит нервную систему и простимулирует появление стресса.

3. Забота об остальных

Если у вас нет возможности защищать Украину с оружием в руках, вы можете помогать стране как волонтер. Не переживаниями, а конкретными действиями. Поскольку первое будет только порождать панику, тревогу и, непосредственно, эмоциональное выгорание. У всех, кто может начать работать дистанционно или в других условиях, то возвращайтесь постепенно к привычному рабочему графику. Это важно и для вашего психологического здоровья, и для экономики государства. Кроме того, наверняка найдется кто-то, кто сейчас нуждается в особой заботе. Это может быть ваш родственник, товарищ или даже незнакомый человек. Помогайте, проявляйте сострадание и не зацикливайтесь на плохом.

4. Информационная диета

Наша психика полностью зависит от состояния нервной и эндокринной систем. Поддержать себя можно введя временный мораторий на просмотр новостей. Постарайтесь минимизировать количество времени, проведенное за мониторингом свежих событий. Для соблюдения информационной диеты помогают отвлекающие дела – чтение книг, компьютерные или настольные игры. Кроме того, хорошим занятием станет составление планов на будущее. Прописывайте, что бы вы хотели сделать по окончанию войны.

Источник — https://news.obozrevatel.com/lady/psychology/kak-spravitsya-s-emotsionalnyim-vyigoraniem-vo-vremya-vojnyi-4-soveta-ot-dmitriya-karpacheva.htm

АЮРВЕДА UA
https://t.me/ayurvedaua

Первый Телеграм канал на украинском языке о здоровом образе жизни с помощью Аюрведы и других восточных медицинских систем. Самая выборочная и полезная, интересная и актуальная информация для достижения идеального здоровья.

АЮРВЕДА ПОРТАЛ
https://t.me/ayurveda_rosa

Наш второй, международный русскоязычный Телеграм-канал для любителей аюрведы всего мира. Двуязычным согражданам рекомендуем подписаться на оба канала.

Вы узнаете много интересного и полезного : статьи, видео, интервью, афоризмы, рекомендации, рецепты вегетарианской кухни, и все то, что поможет вам получить проверенные тысячелетние знания о психическом и физическом здоровье человека.

Аюрведа – древнейшая наука не только о том, как жить без болезней, но и о том, как стать эффективным и счастливым. Уникальное знание себя, работы тела, которое полезно для вас. Наверное, самая важная информация в нашей жизни.

Переходите по ссылкам, знакомьтесь с секретами аюрведы. Обязательно подписывайтесь, будьте здоровы и счастливы, дорогие друзья!