Главная » Статьи » Здоровье » Как быстро заснуть в условиях постоянной тревоги: советы психолога

Как быстро заснуть в условиях постоянной тревоги: советы психолога

Война – немалый стресс для каждого украинца. Часто состояние тревоги не покидает людей, когда нужно мыслить критически и находиться в состоянии принимать решения. Также важно регулярно спать.

Психолог Виктория Горбунова рассказала о нескольких важных правилах, которые помогут восстановить здоровый режим сна. Первое, что для этого необходимо, — оборудовать комфортное место для отдыха. Оно должно быть в самом безопасном доступном укрытии.

Возьмите теплые вещи (спальные мешки, одеяла, теплую одежду). Для детей тоже важно взять игрушки;

Максимальная звукоизоляция. Не игнорируйте беруши;

Обнимайтесь. Эксперт говорит, что это поможет согреться и снизит тревогу. Детей нужно прижимать к себе и напевать колыбельные;

Минимум новостей. Выберите два-три источника, из которых вы получаете новости и проверяйте информацию в фиксированный промежуток времени;

Используйте для сна промежутки времени. Старайтесь заснуть не только ночью, но и в любые доступные периоды днем.

Как побороть стресс

Выпейте успокаивающие препараты.

Принимать любое лекарство без назначения врача опасно, но в экстремальной ситуации выбора может не быть. Можно выпить травяной умиротворяющий чай или специальные медицинские препараты. Также нельзя превышать указанную в инструкции дозировку.

Для снижения побочных эффектов для организма рекомендуем Вам натуральные аюрведические препараты

Ограничьте круг общения.

В частности, если у вас есть знакомые с другими взглядами на войну, с которыми вы постоянно спорите, то лучше на время прервать общение.

Также следующие упражнения помогут успокоиться:

Потрите большими пальцами фаланги и подушечки на руках. Необходимо медленно размять каждый палец. Затем помассируйте область на ладони под большим пальцем. Это поможет быстро успокоиться;

Напрягите все мышцы тела на руках и ногах, спине, животе, шее. Задержитесь на 5 секунд и расслабьте тело. Затем поочередно расслабляйте и напрягайте разные группы мышц. Это упражнение можно делать перед сном.

Источник

Автор: Роса ТВ
Теги
Как воспитать настоящего мужчину
Обмануть старость: почему некоторые люди в 70 взрывают танцевальные площадки, а другие едва ходят
Ум и сердце – важнейшие пространства нашего существа
Как Привести в порядок свои доши. Вата-доша
О ЧЕМ МОЛЧИТ ТИШИНА
Проснись и пой! Советы Аюрведы
Нравственные устои Ведической культуры
Источник накопления личной силы
Уровни отношений по Ведам
Почему нужно прощать даже тех, кто этого не заслуживает
Финансовый успех это не для всех? 7 причин неуспеха в бизнесе
Очевидное и вероятное. Лечит людей вода
Чтобы избежать страдания, идите прямо в боль. Интервью с Шинзеном Янгом
Вредные привычки в питании и свойства вкуса
Точки активности
100% рецепт как избавиться от партнера

Login


Lost your password?

РОСА ТВ - МІЖНАРОДНИЙ ПОРТАЛ ЗДОРОВЬЯ, АЮРВЕДИ ТА ДУХОВНИХ ПРАКТИК

 Виберіть, будь-ласка, мову перегляду та закрийте вікно хрестиком

  EnglishFrenchGermanItalianPolishRussianSpanishUkrainian