Как собраться с мыслями и начать работать, когда очень не хочется

Неожиданная война. Ждали скорой победы, а ситуация затягивается. Необходимость адаптации на новом месте, в новой стране, незнание языка, правил. Осознание того, что не можем повлиять на ход событий, следует ожидать неопределенное время. Постоянно возникает вопрос «что делать дальше?». Кандидат психологических наук, психотерапевт Наталия Портницкая в телеграм-канале «Психологическая поддержка» рассказала, что с этим делать.

Начинать с рутины – ежедневные обязанности возвращают ощущение контроля, позволяют переключиться.

Минимизировать действие отвлекающих факторов в течение рабочего времени. Поставить телефон в режим тишины, отключить мобильный интернет, убрать со стола посторонние предметы.

Возвращаться к работе постепенно, начиная с нескольких часов в день. Хорошо, если удастся заранее, например, с вечера, спланировать и записать задания.

Установите четкие временные пределы рабочего дня. Если работаете дистанционно, то хорошо определиться, во сколько он должен начинаться и до скольких длиться, в котором часу должны быть перерывы, сколько они должны продолжаться.

Делать более длительные и более частые перерывы. Во время войны основные силы организм тратит на борьбу со стрессом, поэтому работать в полную силу, как раньше, не получится.

В течение рабочего дня нужно вычеркивать выполненные задания — так мозг будет получать «дополнительное подкрепление» и ощущение достигнутого результата.

Кроме того, вернуться к нормальной жизни — это позволять себе пополнять собственный ресурс.

• Отдыхать — во время перерывов на работе и после, во время, когда нет сигнала тревоги, выйти на свежий воздух или просто расслабиться и посидеть с закрытыми глазами, послушать музыку.
• Ухаживать за собой, следить за своей внешностью. Возможно, яркость и эпатаж сейчас не ко времени, но аккуратный вид поддерживает уверенность.
• Общаться с друзьями по телефону и через соцсети, улыбаться. Кроме того, зеркальные нейроны работают – ваша улыбка может поддержать других.
• Заниматься хобби: рисовать, выращивать цветы на подоконнике, читать книги, медитировать. Это позволяет отвлечься, вернуться к мирной жизни хоть на время, а также быть полезным себе, своим близким.
• Иметь небольшие удовольствия. Например, покупать вкусности в ближайшем кафе.
• Проводить время с семьей: посмотреть фильм, сделать с ребенком уроки, поиграть в настольные игры.
• Ответить на вопрос: «что я получу, если вернусь к нормальной жизни?».

Помнить, что выжить в сложных условиях помогает осознанию смысла: ради чего я это делаю.

Источник  — https://tsn.ua/ru/lady/news/obschestvo/kak-sobratsya-s-myslyami-i-vernutsya-k-rabote-2031787.html

АЮРВЕДА UA
https://t.me/ayurvedaua

Первый Телеграм канал на украинском языке о здоровом образе жизни с помощью Аюрведы и других восточных медицинских систем. Самая выборочная и полезная, интересная и актуальная информация для достижения идеального здоровья.

АЮРВЕДА ПОРТАЛ
https://t.me/ayurveda_rosa

Наш второй, международный русскоязычный Телеграм-канал для любителей аюрведы всего мира. Двуязычным согражданам рекомендуем подписаться на оба канала.

Вы узнаете много интересного и полезного : статьи, видео, интервью, афоризмы, рекомендации, рецепты вегетарианской кухни, и все то, что поможет вам получить проверенные тысячелетние знания о психическом и физическом здоровье человека.

Аюрведа – древнейшая наука не только о том, как жить без болезней, но и о том, как стать эффективным и счастливым. Уникальное знание себя, работы тела, которое полезно для вас. Наверное, самая важная информация в нашей жизни.

Переходите по ссылкам, знакомьтесь с секретами аюрведы. Обязательно подписывайтесь, будьте здоровы и счастливы, дорогие друзья!