Четыре шага для естественного преодоления адреналиновой усталости

Многие люди в нашем занятом, суматошном мире в той или иной степени страдают от адреналиновой усталости.

Мы постоянно находимся в хроническом стрессе и страдаем от его последствий. Адреналиновая усталость может проявляться в различных симптомах от физической или психической усталости до проблем с кишечником, гормонального дисбаланса, проблем со сном и так далее.

С медицинской точки зрения «адреналиновая усталость» не признается проблемой со здоровьем, однако таковой считается дисрегуляция гипоталамно-гипофизарных систем (ГГС).

ГГС представляет собой центр управления реакцией вашего организма на стресс. Когда вы находитесь под влиянием стресса, гипоталамус в вашем мозге выпускает кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ), который ведет к производству кортизола, гормона стресса, производимого надпочечниками. Это нормальная реакция. Ваше тело предназначено для этого.

Однако в современном мире ваша ГГС активируется постоянно, так как вы почти все время подвергаетесь воздействию стрессовых раздражителей. Примерами являются финансовые проблемы, пробки, проблемы на работе, хронические инфекции, проблемы в отношениях, нехватка сна и т.д. Эти хронические стрессовые раздражители могут нанести тяжелый урон вашей ГГС, и они повлияют на увеличение вероятности того, что у вас возникнет дисфункция гипоталамно-гипофизарной системы.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с психологическим или физиологическим стрессом, активируется ваша ГГС и начинается ответная реакция организма на стресс. В то время как ваши надпочечники вырабатывают все больше и больше кортизола, вы становитесь все менее и менее чувствительны к его влиянию. Циклы отрицательной реакции, которые обычно поддерживают работу ответной реакции организма на стресс, отключаются, и у вас развивается так называемая «дисфункция ГГС».

Дисфункция ГГС описывает состояние, в котором ваша гипотоламно-гипофизарная система больше не работает должным образом: вместо того, чтобы включаться только тогда, когда вы подвержены сильному стрессу, и выключаться в любых других ситуациях, она постоянно включена и отключающие ее механизмы не работают. Когда это происходит, ваш организм постоянно вырабатывает кортизол, и уровень его содержания становится слишком высоким. В конечном итоге, ГГС не справляется, и ваш уровень кортизола начинает падать, становясь слишком низким.

Крайне важно иметь правильное количество кортизола в крови. «Гормон стресса» выполняет множество различных функций в нашем организме: например, участвует в подавлении воспалений и является неотъемлемой частью иммунной системы. Без него вашему организму придется несладко!

В то время как адреналиновая усталость (дисрегуляция ГГС) не представляет угрозу для жизни, функционально высокий или низкий уровень кортизола при синдроме адреналиновой усталости может вызвать неприятные, тревожные симптомы и мешать вам жить полной жизнью по своим правилам.

Хорошо, что адреналиновая усталость поддается лечению, однако это требует изменений в образе жизни и в поведении. Вы должны сократить количество стресса в своей жизни, чтобы восстановиться. Возможно, вам придется отключать свои гаджеты в определенное время каждый день, выполнять определенные действия, благотворно влияющие на организм, или скорректировать свой рацион.

Я рекомендую постепенно вносить небольшие изменения. Зачастую, когда мы пытаемся сразу круто поменять образ жизни, нам сложнее это сделать, и мы не будем придерживаться всех изменений. Ниже приведены четыре шага, которые помогут естественным образом преодолеть адреналиновую усталость.

Сон

Это одна из самых важных вещей, которую каждый в силах сделать для собственного здоровья. Если каждую ночь вы не получаете 7-9 часов качественного сна, то вскоре начнет страдать ваше здоровье. Возможно, сейчас вы этого не чувствуете, но последствия не заставят себя долго ждать.

Постарайтесь укладываться спать примерно в одно и то же время, желательно ложиться между 10-11 часами ночи. Затем старайтесь просыпаться в одно и то же время каждое утро. Если по ночам вы не можете заснуть из-за большого количества мыслей в голове, то отключайте электронику за 2 часа до отхода ко сну и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, помедитируйте, сделайте запись в дневник, примите ванну с ароматной пеной. Вы также можете нанести лавандовое масло на стопы или распылить его в вашей спальне.

Управление стрессом

Здоровое управление вашим стрессом имеет важное значение для преодоления адреналиновой усталости и исцеления вашего тела. Попробуйте каждый день заниматься как минимум одним расслабляющим делом. Примеры включают пешие прогулки, ведение дневника, медитацию, молитвы, йогу, прием ванной с английской солью или чтение приятной книги.

Питание

Все, что вы едите, либо добавляет стресс вашему организму, либо помогает о нем заботиться. Сосредоточьтесь на употреблении здоровых, питательных продуктов и блюд. Сократите употребление полуфабрикатов и рафинированного сахара. Убедитесь, что ваш организм получает достаточно чистого белка, здоровых жиров, свежих фруктов и овощей.

Дополнительные средства

Некоторые добавки и эфирные масла могут оказывать очень благоприятное воздействие на тело и помогают снизить стресс, поддерживают работу ваших надпочечников.

Адаптогенные травы являются весьма эффективным средством в достижении баланса наших гормонов стресса и в поддержке функции надпочечников. Кроме того, лечебно-профилактические эфирные масла, такие как масла розмарина и базилика, являются замечательным средством для лечения надпочечного дисбаланса. Просто наносите по несколько капель в районе надпочечной железы 2-3 раза в день.

Источник

АЮРВЕДА UA
https://t.me/ayurvedaua

Первый Телеграм канал на украинском языке о здоровом образе жизни с помощью Аюрведы и других восточных медицинских систем. Самая выборочная и полезная, интересная и актуальная информация для достижения идеального здоровья.

АЮРВЕДА ПОРТАЛ
https://t.me/ayurveda_rosa

Наш второй, международный русскоязычный Телеграм-канал для любителей аюрведы всего мира. Двуязычным согражданам рекомендуем подписаться на оба канала.

Вы узнаете много интересного и полезного : статьи, видео, интервью, афоризмы, рекомендации, рецепты вегетарианской кухни, и все то, что поможет вам получить проверенные тысячелетние знания о психическом и физическом здоровье человека.

Аюрведа – древнейшая наука не только о том, как жить без болезней, но и о том, как стать эффективным и счастливым. Уникальное знание себя, работы тела, которое полезно для вас. Наверное, самая важная информация в нашей жизни.

Переходите по ссылкам, знакомьтесь с секретами аюрведы. Обязательно подписывайтесь, будьте здоровы и счастливы, дорогие друзья!