Практика пранаямы: дыхание ради жизни

Пранаяма, практика «контролирования дыхания», набирает популярность как простой метод познания и практики йоги. Эта практика помогает справиться со стрессом, улучшить концентрацию и увеличить энергию.

«Прана» означает «жизнь» или «жизненная энергия», а также «прана вайю», или «воздух, поддерживающий в нас жизнь». «Айямам» означает «контролировать». Во время пранаямы мы учимся контролировать не только дыхание, но и энергию жизни внутри.

Детально разбирая пранаяму, классические тексты описывают ее цель как закрепление двигающейся по всему телу «праны» в спинном мозге с ее последующим возвышением до «сахасрара падмы», расположенной на макушке, и достижением вечного блаженства. На самом деле это описание предназначено для йогов. Для нас, простых смертных, целью может стать здоровье тела и духа.

Воздух, которым мы дышим, напитывает все клетки и используется для выработки энергии для функционирования и ее накопления. Воздух, который мы выдыхаем, очищает наши тела от углекислого и прочих газов, а также от таких летучих составляющих как метанол, кетон и проч. На выдох затрачивается больше времени, чем на вдох. Благодаря пранаяме, больше кислорода поступает в клетки без вызывания гипероксии (нездорового состояния, при котором чрезмерное количество кислорода, попадающего в организм, не может быть использовано). Помимо этого, с выдохом выделяется больше углекислого газа и прочих продуктов отхода. Клетки используют питательные вещества с большей эффективностью, вырабатывают больше энергии и функционируют лучше.

Пранаяма также использует дыхательные мышцы. Основная мышца – диафрагма, куполообразная, находится прямо под реберной клеткой. Ее движение меняет давление внутри пазух тела. Регулируемое использование диафрагмы может стимулировать все внутренние органы, желудок, кишки и проч. Глубокое дыхание также затрагивает межреберные и другие мышцы груди и шеи.

Процесс пранаямы включает в себя:

1) пурака – вдох;
2) речака – выдох;
3) кумбхака – задержка дыхания (удерживание дыхания после вдоха и после выдоха).

Проще говоря, это ритмичное дыхание под строгим контролем с задержками дыхания.

Практика пранаямы

Для начала стоит приступить к простым дыхательным упражнениям: медленный и полный вдох в течение 5 секунд, полный и медленный выдох в течение 10 секунд. Необходимо повторить это упражнение 60 раз; это занимает примерно 15 минут. В течение месяца продолжительность можно постепенно увеличить до 30 минут. Асаны йоги, например, падмасана или свастикасана (или любая другая удобная для вас поза с удерживанием прямой спины) идеально подходят для выполнения такой практики. Выберите такую позу, которая не заставит вас напрягаться при длительном нахождении в ней.

Сурьябхеди

Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Закройте левую ноздрю пальцем. Вдохните через правую ноздрю. Задержите дыхание. Закройте правую ноздрю пальцем, выдохните через левую ноздрю. Повторите.
Рекомендуется дышать медленно; задержка дыхания должна быть в 4 раза дольше, чем вдох; выдох должен быть в 2 раза дольше вдоха. Не следует быть слишком строгим по отношению к длительности задержки дыхания. Задерживайте столько, сколько сможете, не забывая о максимальной продолжительности.
Это упражнение очищает пазухи, выводит излишки вата-доши, улучшает способность легких, улучшает перистальтику и увеличивает тепло в теле.

Удджай

Это упражнение включает в себя дыхание через обе ноздри, задержку дыхания и выдох через одну ноздрю, другую нужно закрыть пальцем. Если сначала вы выдыхаете через правую ноздрю, в следующий раз выдыхайте через левую и продолжайте попеременно выдыхать через каждую. Вдыхайте и выдыхайте шумно, так, чтобы воздух в носовой полости и дыхательных путях вибрировал.

Эту пранаяму следует практиковать медленно и количество повторов также следует увеличивать медленно. Она предотвращает старение, стимулирует метаболизм, исцеляет от несварения и кашля.
Сурьябхеди и Удджай можно практиковать при восстановительном лечении после перенесенного заболевания.

Капалабхади

Это упражнение не включает кумбхаку или задержку дыхания, поэтому оно не совсем относится к пранаяме. Но оно очень полезно! Лучше всего выполнять это упражнение, сидя в падмасане. Оно заключается в быстрых вдохах и выдыхах. Вдохните через обе ноздри, после чего с силой выдохните через обе ноздри. Во время выдоха мышцы живота должны сжиматься, чтобы вытолкнуть воздух наружу. Это вызывает быстрые сокращения и расслабления мышц живота.

Это помогает очищать пазухи и дыхательные пути, укрепить мышцы живота и простимулировать пищеварительные органы. Упражнение способствует улучшению пищеварения, выводит скопившиеся газы, улучшает перистальтику и наполняет все тело кислородом.

Шиткари

Во время выполнения этого упражнения вдох осуществляется через свернутый трубочкой язык, при этом вдыхаемый воздух издает шипящий звук. Поэтому упражнение и называется “шиткари” – шипение (санкср.). После задержки дыхания необходимо выдохнуть через нос. Это упражнение направлено на охлаждение системы. Поэтому его можно выполнять последним после любых других или в качестве завершающего после ежедневной йоги.

Шиткари помогает снизить давление и снять нервное напряжение. Практика шиткари по вечерам благотворно влияет на людей, страдающих от проблем со сном (так как улучшает качество сна).
Не рекомендуется выполнять это упражнение при респираторных заболеваниях, простудах и гриппе, низком давлении. Также следует избегать выполнения шиткари в очень холодную погоду.

Помните! При выполнении любых упражнений пранаямы следует концентрироваться на дыхании – процессе, ощущениях, продолжительности и удерживании позы. Ритм дыхания и продолжительность задержки вдоха можно просчитать в уме (так же, как при расчете продолжительности нот в музыке).

Современные исследования доказали, что пранаяма способна усилить ощущение счастья и благополучия. Поэтому те люди, которые постоянно окружены факторами стресса, могут извлечь настоящую пользу от ежедневной практики пранаямы.

ДОКТОР ПРАТИБХА НАИР, ГЛАВНЫЙ ВРАЧ (B.A.M.S) АЮРВЕДИЧЕСКОГО ФАРМАЦЕВТИЧЕСКОГО ЦЕНТРА ACHARYA AYURVEDA PHARMACY, АЛАПУЖА, КЕРАЛА

АЮРВЕДА UA
https://t.me/ayurvedaua

Первый Телеграм канал на украинском языке о здоровом образе жизни с помощью Аюрведы и других восточных медицинских систем. Самая выборочная и полезная, интересная и актуальная информация для достижения идеального здоровья.

АЮРВЕДА ПОРТАЛ
https://t.me/ayurveda_rosa

Наш второй, международный русскоязычный Телеграм-канал для любителей аюрведы всего мира. Двуязычным согражданам рекомендуем подписаться на оба канала.

Вы узнаете много интересного и полезного : статьи, видео, интервью, афоризмы, рекомендации, рецепты вегетарианской кухни, и все то, что поможет вам получить проверенные тысячелетние знания о психическом и физическом здоровье человека.

Аюрведа – древнейшая наука не только о том, как жить без болезней, но и о том, как стать эффективным и счастливым. Уникальное знание себя, работы тела, которое полезно для вас. Наверное, самая важная информация в нашей жизни.

Переходите по ссылкам, знакомьтесь с секретами аюрведы. Обязательно подписывайтесь, будьте здоровы и счастливы, дорогие друзья!