Главная » Статьи » Здоровье » 14 ежедневных ритуалов, как сохранить психическое здоровье на долгие годы

14 ежедневных ритуалов, как сохранить психическое здоровье на долгие годы

Медитация

Эта духовная практика тренирует мозг, помогает сосредоточиться и улучшить внимание. Также медитация уменьшает беспокойство и увеличивает способность наслаждаться маленькими милыми моментами в жизни. Она помогает создать терпимость к неудобствам, которые неизбежно приходят со старением тела. Медитируя на регулярной основе, вы перестанете чувствовать стресс и научитесь справляться с реактивными эмоциями.

Оставайтесь на связи 

К сожалению, с возрастом для многих людей становится актуальным желание запереться в четырех стенах и отгородиться от социума глухой стеной. Эта привычка обеспечит вам встречу с депрессией и тревогой, поэтому призываем вас отказаться от нее. Прекратите смотреть телевизор в гордом одиночестве и ищите встреч с друзьями в шумном месте. Если вы потеряли их, запишитесь в клуб по интересам, найдите себе занятие по душе и новых единомышленников. Также не отказывайтесь от общения с людьми в социальных сетях.

Благодарность

Научные исследования предполагают, что благодарность увеличивает ощущение общего благосостояния. Это помогает справиться со стрессом, уменьшить уровень агрессии и избавиться от депрессии. Клинический психолог из Калифорнии Стивен Султанофф предлагает своим клиентам заканчивать день, благодаря судьбу за любые три незабываемые вещи.

Изучите свое тело 

Умы современных людей круглосуточно заняты новостями и проблемами, которые формируют высокий уровень тревожности и нервно-психического напряжения. Чтобы не допустить соматических заболеваний, старайтесь прислушиваться к своему телу с помощью этого нехитрого приема. Закройте глаза и на протяжении 5-15 минут фокусируйте свое внимание на ощущениях в области тела. Узнайте, в какой зоне присутствует напряжение в области мышц или дискомфорт.

Больше движения 

Физическая активность увеличивает приток кислорода к мозгу. Это помогает повысить настроение, улучшить концентрацию внимания и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Для достижения наилучших результатов чередуйте прогулки с аэробными упражнениями и силовыми тренировками.

Новое хобби 

Пользуйтесь любой возможностью, чтобы выйти из зоны комфорта. Вы никогда не узнаете, какие позитивные эмоции и ожидают вас за углом. Для сохранения нейронных связей в головном мозге необходима активная тренировка. На досуге решайте головоломки и логические задачи, играйте на музыкальных инструментах и изучайте иностранные языки.

Пробиотики 

Исследования показывают, что хорошая микрофлора в кишечнике благотворно влияет на выработку нейромедиаторов в головном мозге. Поэтому ваш ежедневный йогурт с пробиотиками не только полезен для вашего пищеварения, но и эффективен для улучшения функций памяти, настроения и общего благополучия.

Новая социальная деятельность 

Чтобы чувствовать себя полезным для социума, найдите деятельность, которая могла бы принести пользу. Активно участвуйте в волонтерской жизни, устройтесь на работу на полставки, займитесь мелким предпринимательством или станьте наставником для молодых людей, занятых в сфере, в которой вы проработали долгое время.

Больше сна 

По статистике почти половина взрослого населения старше 60 лет страдает от тех или иных расстройств сна. В долгосрочной перспективе такое положение вещей приводит к тревожному расстройству и депрессии, а также является одним из факторов, способствующих возникновению болезни Альцгеймера. Каждую ночь ваш мозг должен проходить через полную перезагрузку. Это даст вам возможность чувствовать бодрость и свежесть по утрам.

Любовь к себе 

Процесс физического старения тела сопряжен с недовольством, унынием и разочарованием. Научитесь принимать все визуальные изменения, глядя на себя в зеркало. Используйте позитивные аффирмации и практику визуализации. Негативная самооценка полностью уничтожает любовь к себе, поэтому откажитесь от удручающих сознание мыслей.

Посещение психотерапевта 

Если вы заметили, что грусть, разочарование и тревога никуда не исчезают на протяжении длительного времени, рассмотрите вопрос о возможности профессионального консультирования. Психотерапевты на своих сеансах распознают контрпродуктивные шаблоны мышления пациента и предлагают меры, которые помогут вернуть любовь к жизни. Из любого затруднительного положения всегда есть выход, а в получении консультации от опытного практикующего доктора нет ничего постыдного.

Сохранение позитивной системы поддержки 

Хорошая система поддержки помогает ликвидировать неуверенность в завтрашнем дне, предотвращая нежелательные стрессы и депрессию. Окружите себя людьми, которые искренне любят вас и готовы заботиться о вас. А вот от токсичных социальных связей следует отказаться. Перестаньте угождать людям, которые высасывают вашу энергию.

Смейтесь вслух 

В следующий раз не стесняйтесь громко смеяться, когда кто-то из знакомых рассказывает забавную историю из своей жизни. Чаще смотрите комедийные сериалы или юмористические шоу. Смех – это отличное средство против стресса.

Проведите время на природе 

Совершайте ежедневные прогулки в охранной парковой зоне, занимайтесь рыбалкой, сбором грибов и садоводческой деятельностью. Когда вы смотрите на зелень деревьев и наслаждаетесь пением птиц, вы испытываете непередаваемое чувство трепета и благодарности.

Автор: Роса ТВ
Теги
30 вещей, которые нужно прекратить с собой делать
Мини-тест по работе пищеварения
Причины кожных болезней и их лечение в восточной медицине
Как простить себя и к чему ведет не прощение?
Каких женщин мужчины выбирают по знаку зодиака
Лечение ангины народными средствами
«Человек Одинок»: Эрих Фромм о мире потребления и подлинном бытии
О природе человека в тибетской медицине
6 признаков того, что вам абсолютно точно нужен отдых
7 вещей, которыми мы обижаем своих детей
15 самых вредных вещей, которые убивают твою эрекцию
Почему мы женимся не на тех: 9 причин, ведущих к несчастливому браку
2 простые аюрведические травяные формулы для снижения веса
Психология в Аюрведе: Бхута Видья - Bhuta Vidya (Граха Чикитса - Graha Chikitsa)
Иммунитет не нужно укреплять, он должен работать постоянно
Будь верен самому себе

Login


Lost your password?