4 простые асаны для идеального пресса

У многих практиков складывается впечатление, что для выполнения некоторых сложных асан нужны сильные руки или безупречное чувство равновесия. На самом деле большинство силовых поз удерживается за счет хорошего пресса. Не каждая женщина может им похвастаться, ведь тренировки на эту часть тела порой бывают просто мучительными. Но не стоит отчаиваться.

Есть 4 несложные и эффективные асаны, которые помогут укрепить мышцы пресса. Долой мучения! Вместо того чтобы стоять в одной позе по несколько минут, совершайте несколько подходов. Только не делайте слишком большие перерывы между ними, так как мышцы пресса не должны остывать в ходе тренировки.

Планка

Для физически неподготовленных людей эта поза может стать настоящим ночным кошмаром, но уже через неделю благодаря регулярным тренировкам вы почувствуете облегчение и увидите результат. Выйдите в Собаку мордой вниз, затем в Планку, чтобы плечи были ровно под ладонями. Избегайте прогиба в пояснице. Старайтесь держать тело горизонтально полу, активно напрягая пресс. Спокойно дышите. Сделайте 5-10 дыханий.

Планка на локтях

Эта асана более сложная, чем предыдущая. Лягте животом на коврик. Поставьте на него локти и убедитесь, что они находятся прямо под плечами, параллельно друг другу. Поставьте ступни близко друг другу и перенесите на них вес. Не допускайте, чтобы весь вес переносился на руки, оттягивайте пятки назад, представляя, что сзади них находится стена. Напрягите ноги и пресс, выстройте тело в одну линию, избегая прогиба в пояснице. Чтобы облегчить асану, опустите ноги на коврик. Находитесь в позе от минуты до двух.

Парипурна навасана (Поза лодки)

Триконасана (Поза треугольника)

Расставьте стопы широко, примерно на 130 см, разверните правую ногу наружу, а левую – внутрь под углом 45°. Поставьте кирпич с внешней стороны от правой лодыжки. На вдохе вытяните руки в стороны. На выдохе наклоните корпус вправо и опустите пальцы правой руки на кирпич. Левую руку вытяните вверх. Следите за тем, чтобы правый бок не сжимался. На выдохе перенесите вес на внешний край левой стопы и выйдите из позы. Повторите всю последовательность действий 6–8 раз, затем задержитесь в позе на 6–8 циклов дыхания. Выполните Триконасану влево.

АЮРВЕДА UA
https://t.me/ayurvedaua

Первый Телеграм канал на украинском языке о здоровом образе жизни с помощью Аюрведы и других восточных медицинских систем. Самая выборочная и полезная, интересная и актуальная информация для достижения идеального здоровья.

АЮРВЕДА ПОРТАЛ
https://t.me/ayurveda_rosa

Наш второй, международный русскоязычный Телеграм-канал для любителей аюрведы всего мира. Двуязычным согражданам рекомендуем подписаться на оба канала.

Вы узнаете много интересного и полезного : статьи, видео, интервью, афоризмы, рекомендации, рецепты вегетарианской кухни, и все то, что поможет вам получить проверенные тысячелетние знания о психическом и физическом здоровье человека.

Аюрведа – древнейшая наука не только о том, как жить без болезней, но и о том, как стать эффективным и счастливым. Уникальное знание себя, работы тела, которое полезно для вас. Наверное, самая важная информация в нашей жизни.

Переходите по ссылкам, знакомьтесь с секретами аюрведы. Обязательно подписывайтесь, будьте здоровы и счастливы, дорогие друзья!