Медитация развития уверенности в себе

Что такое неуверенность знают все. Сомнения, нерешительность, отсутствие веры в свои способности и возможности… Но это не естественное состояние человека. Это всего лишь следствие его расщепленности, результат внутреннего конфликта тела, ума и сердца. Что будет, если Вы жмете на газ, но при этом забываете снять машину с ручного тормоза? Примерно то же самое происходит, когда ум хочет (точнее, думает, что хочет) одного, а сердце другого.

Что говорит наука об уверенности

Ученые утверждают, что и «ум», и «сердце» находятся у нас в мозгу. «Ум» соотносится с функциями передней поясной извилины, отвечающей за нашу рациональность и способность принимать решения, основываясь на принципе необходимости.

«Сердце» связано с «эмоциональной» миндалиной, которая велит нам действовать импульсивно, исходя из пристрастной оценки ситуации «приятно или неприятно». Конечно, на нашу мотивацию и самооценку влияют и другие области мозга, расположенные вдоль невральной оси, включающей 4 «этажа»: ствол мозга, промежуточный мозг, лимбическую систему и кору больших полушарий. Общий принцип таков, что нижние «уровни» стимулируют и возбуждают верхние, которые при необходимости контролируют и сдерживают нижние. Но все это единое целое, и наибольшая сила и уверенность достигаются, когда все наши желания и устремления согласованы на всех уровнях.

Способы развить уверенность

Передняя поясная извилина – это «центр управления» мыслями и чувствами, и укрепляя ее с помощью медитации, мы обретаем гармонию «ума» и «сердца», последовательность и цельность. Кроме того, мы можем сознательно взращивать в себе чувство уверенности, чем чаще мы будем его испытывать, тем сильнее станут соответствующие нейронные паттерны. Существуют разные способы развития уверенности. Есть глубинные методы, предполагающие долгий анализ личной истории, а есть более быстрые, когнитивно-поведенческие, корректирующие состояние человека в определенной ситуации. Обычно они включают в себя определенные образы, мысли, слова и действия.

Мысль и образ. Используйте все анализаторы для того, чтобы вызвать ощущение силы и уверенности. Вспомните, когда Вы последний раз были полны энергии и решимости. О чем Вы думали? Что ощущали? Как Вы себя вели и как выглядели? Воссоздайте этот образ наиболее полно и погрузитесь в него, чтобы запомнить и позднее воссоздать это состояние. Слово. Подумайте, что Вы могли бы сделать, обладая силой и уверенностью. Вы могли бы много добиться и многим помочь. Дайте себе право на силу. Скажите себе: «Я чувствую в себе силу и уверенность. Я легко достигаю своих целей. Я имею право быть сильным (или сильной). Сила помогает мне творить добро». Действие. Уверенный человек обычно не противоречив в своих мыслях, словах и действиях (ведь у него согласованы все «этажи» психики). Поэтому внутренняя уверенность обязательно становится заметной и внешне – открытый взгляд, ровная осанка, твердая походка и четкая речь. Однако можно изменять и внутреннее состояние через внешнее: примите уверенное выражение лица и выпрямитесь. Посмотрите в зеркало, перед Вами – Победитель!

Медитация для развития уверенности в себе

Ученые Рик Хансон и Ричард Мендиус также рекомендуют следующее медитативное упражнение, помогающее чувствовать себя сильнее: Примите удобное положение и расслабьтесь. Лучше оставьте глаза открытыми (чтобы было проще вернуться в это состояние в каких-то жизненных ситуациях). Понаблюдайте за своим дыханием и мыслями, что приходят Вам в голову (но не следуйте за ними). Почувствуйте, что Ваша осознанность, сама способность осознавать любые вещи прекрасна, ведь это Ваша духовная сила. Теперь сосредоточьтесь на теле, обладающем животной силой. Ваши мышцы подчиняются Вам, и Вы способны идти, бегать, прыгать, танцевать, плавать и многое другое. В период болезни Ваше тело делает все, чтобы Вас исцелить. Вас поддерживает сила природы.

Вспомните какую-нибудь ситуацию, когда Вы чувствовали в себе силу. Это может быть что угодно – бег на дальнюю дистанцию в школе, защита своей точки зрения в споре, успешно завершенная работа… Почувствуйте, как решительность и энергия наполняют Вас снова. Эта уверенность в Вашем сердце, она лишь ждет, когда Вы разрешите ей проявиться. Удерживая ощущение силы, представьте себе как можно ярче друга, который поддерживает Вас. Как он выглядит и что он говорит? Его слова поддержки показывают, как он ценит Вас и верит в Вас. Поддержка этого человека (а может, и других людей) усиливает Ваше чувство уверенности. Отмечайте все возникающие у Вас чувства, не подавляйте их, но потом возвращайтесь к ощущению силы.

Тренируйте уверенность в себе

Впитав уверенность в том, что Вы способны справиться с любыми трудностями, представьте какую-то сложную для Вас ситуацию. Что бы ни происходило вокруг Вас, Вы остаетесь сосредоточенным, спокойным и уверенным. Вы решаете все свои проблемы легко, Вы не стремитесь ни с кем сражаться, но Вы способы отстоять свою позицию, когда это необходимо. Еще раз прочувствуйте свою силу – крепкого тела, ясного сознания, добрых намерений. Подобное притягивает подобное, и Ваша уверенность увеличивается благодаря поддержке других людей. Заканчивая медитацию, поблагодарите мир за ту природную и духовную силу, которой Вы обладаете, и в течение дня обращайтесь к этому спокойному и уверенному чувству. Чувствовали ли Вы сопротивление, когда выполняли это упражнение, или это было несложно? Какие образы всплывали у Вас? возможно, на их основе можно сделать себе талисман силы и использовать его в сложные моменты. Постарайтесь как можно чаще воссоздавать испытанное ощущение силы и уверенности, позволяя сформироваться новым, более эффективным нейронным паттернам.

Чарли Чаплин в своей речи на 70-летие, произнес: «Когда я полюбил себя, я понял, что при любых обстоятельствах я нахожусь в правильном месте в правильное время, и все происходит исключительно в правильный момент. Я могу быть спокоен всегда. Теперь я называю это «Уверенность в себе».

Мария Панина

АЮРВЕДА UA
https://t.me/ayurvedaua

Первый Телеграм канал на украинском языке о здоровом образе жизни с помощью Аюрведы и других восточных медицинских систем. Самая выборочная и полезная, интересная и актуальная информация для достижения идеального здоровья.

АЮРВЕДА ПОРТАЛ
https://t.me/ayurveda_rosa

Наш второй, международный русскоязычный Телеграм-канал для любителей аюрведы всего мира. Двуязычным согражданам рекомендуем подписаться на оба канала.

Вы узнаете много интересного и полезного : статьи, видео, интервью, афоризмы, рекомендации, рецепты вегетарианской кухни, и все то, что поможет вам получить проверенные тысячелетние знания о психическом и физическом здоровье человека.

Аюрведа – древнейшая наука не только о том, как жить без болезней, но и о том, как стать эффективным и счастливым. Уникальное знание себя, работы тела, которое полезно для вас. Наверное, самая важная информация в нашей жизни.

Переходите по ссылкам, знакомьтесь с секретами аюрведы. Обязательно подписывайтесь, будьте здоровы и счастливы, дорогие друзья!