Делайте меньше – расслабляйтесь больше

В хатха-йоге есть ряд асан, называемых «королевскими», в силу того, что помимо мощного оздоровительного и омолаживающего эффекта, именно они дают наибольший психофизический эффект, который связан с перенаправлением потока энергии.

Одна из таких замечательных асан – Випарита Карани (Випарита Карани Мудра). Её название часто переводится как поза Согнутой свечи. В работах Айенгара существует перевод, трактующий Випарита Карани как «позу перевернутого или опрокинутого озера». Если же рассмотреть буквально, то «випарита» означает «перевернутый», а «карани» — «в действии». Эта асана приносит молодость и здоровье телу и уму.

Преимущества выполнения Випарита Карани:

• Отток лимфы
• Уменьшает отечность конечностей
• Снимает напряжение из органов малого таза, коленей, суставов
• Улучшает кровоснабжение мозга.
• Способствует выведению токсинов из организма
• Процессы омоложения на клеточном уровне
• Оздоровление внутренних органов
• Развитие силы рук
• Стимулирует щитовидную железу и другие железы секреции
• Помогает при запорах, анемии, несварении
• Повышается жизненный тонус организма
• Улучшается внешний вид кожи, волос
• Усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц
• Одна из лучших асан при варикозном расширении вен
• Снимает боль в пояснице
• Устраняет головные боли
• Увеличивает энергию

Противопоказание к выполнению асаны: глаукома, повышенное кровяное давление, грыжа, болезни сердца и мозга, критические дни (хотя некоторые рекомендуют выполнять эту асану и во время месячных), не выполняется после приёма алкоголя, никотина, кофе.

Энергетические и психические эффекты от выполнения асаны:

• Помогает устранить энергетические блоки
• Улучшает циркуляцию энергии в чакрах – Вишуддха, Муладхара, Свадхистана
• Успокаивает нервную систему
• Снижает уровень депрессии и стресса
• Ведет к успокоению мыслей
• Помогает вылечить бессонницу и устранить легкую головную боль.

Порядок выполнения Випарита Карани:

Лягте на спину и положите ноги на стену, используя её как поддержку.

Поднимите таз до желаемого уровня (можно использовать свернутые полотенца, подложенные под поясницу)

Если нижнюю часть туловища поднять тяжело, оставляйте поднятыми только ноги.

Оставайте в этой позе Випарита Карани в течение от 1-2 минут — 5-20 минут. Если вы не привыкли к восстановительной йоге, вы можете встать через 5 минут, и все будет в порядке. Со временем вы сможете оставаться дольше.

Выходя из асаны, сделайте вдох и на выдохе опустите на пол поясницу, затем ноги. Все движения медленные, ноги желательно опускать прямыми.

После асаны Випарита Карани выполните Шавасану. Гита Айенгар подчеркивает, что Шавасану нужно выполнять и после короткого и упрощенного варианта позы Изогнутой свечи. При более длительном и усложненном варианте асаны – Шавасана требует столько же времени, сколько заняло пребывание в Випарита Карани.

Первый шаг к удовлетворению – это заметить, как мало нам в действительности нужно, чтобы быть счастливыми. Когда вы планируете меньше задач, вы вносите пространство в свой день, чтобы заметить естественное удовлетворение, которое всегда присутствует в нем.

Делайте Випарита Карани и будьте свободны по доброй воле!

Примерное видео Випарита Карани.