Главная » Болезни и их лечение » Болезни ЖКТ » Йога для тех, кто хочет помочь своему желудку

Йога для тех, кто хочет помочь своему желудку

Чтобы избавиться от последствий переедания, совсем не обязательно глотать таблетки горстями. Основательница Yoga Medicine Тиффани Крукшенк предлагает несколько простых способов помочь желудку справляться со своей работой.

Делайте пранаяму перед тем, как сесть за стол

Йога для улучшения пищеварения

Выделите 5–10 минут перед едой для дыхательных упражнений. Это позволит вашей нервной системе переключиться в режим приёма пищи. Особенно полезной эта практика будет, если вы испытываете неприятные эмоции.

Найдите тихое место и устройтесь поудобнее. Закройте глаза. Начинайте дышать глубоко и медленно: вдох на 4 счёта, выдох на 4 счёта. Как только этот ритм дыхания станет для вас комфортным, постепенно замедлите выдох до 8 счётов. Выполните 3–5 дыхательных циклов в таком ритме. Затем перейдите в свой обычный режим дыхания и посидите ещё буквально пару секунд.

У новичков переход к нужному ритму дыхания может занять несколько минут. Но чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее ваша нервная система будет адаптироваться к практике.

Не ешьте бездумно

Йога для улучшения пищеварения

Процесс переваривания начинается ещё до того, как пища попадает в рот. Запахи и мысли побуждают слюнные железы вырабатывать ферменты, желудок и поджелудочная железа запускают производство кислоты и пищеварительных ферментов.

Если мы едим слишком быстро, некоторые из звеньев этой цепочки могут выпасть, процесс будет нарушен. Результат — потеря полезных питательных веществ, тяжесть в желудке и переедание.

Осознанный, чувственный подход к употреблению пищи поможет извлечь из неё максимальную пользу. Это очень простая практика, но о ней очень легко забыть. Посмотрите на то, что вы собираетесь съесть. Почувствуйте запах. Отправляйте в рот небольшие порции. Медленно пережёвывайте их, наслаждаясь вкусом, чувствуя все его оттенки. Вы получите удовольствие и съедите ровно столько, сколько нужно, так как сигналы о насыщении успеют пройти свой путь от пищеварительной системы к мозгу.

Стимулируйте пищеварение

Поза 1

Стимулируйте пищеварение

Эта поза улучшает пищеварение. Лучше всего выполнять её между приёмами пищи. В качестве дополнительного оборудования используйте небольшой плед или полотенце, свёрнутое в валик толщиной 8–13 см.

Положите валик поперёк коврика и лягте на него животом. Подложите под голову подушку, расслабьте тело и начинайте дышать животом. На вдохе мягко надавите на валик прессом, а на выдохе постарайтесь расслабиться. Делайте упражнение 2–5 минут, затем уберите плед и отдохните.

Если во время дыхания вы ощущаете сильный дискомфорт, уменьшите диаметр валика.

Поза 2

Стимулируйте пищеварение

Это упражнение тоже желательно выполнять на пустой желудок. Вам понадобится сложенный прямоугольником плед.

Сядьте на пол так, чтобы ваше правое бедро оказалось рядом с одеялом, колени соедините. Обхватите плед руками и лягте. На одеяле должна оказаться ваша голова (она смотрит в ту же сторону, что и колени) и грудная клетка. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы окончательно расслабиться, и полежите ещё 3–5 минут. Затем повторите на другую сторону.

Ирина Баранская

rosa-pharm

В нашем бутике Аюрведы и восточной медицины ROSA Вы можете приобрести самые разнообразные аюрведические средства, фитопрепараты, масла, специи, благовония, косметику, продукты питания и напитки!

Автор: Роса ТВ
Теги
Як легко прокидатись зранку
Крийя-йога
Марафонец
Йога с Алексеем Скубко. Дневной комплекс (часть 1)
Почему растет живот?
Сведана: несколько секретов аюрведической банной культуры
Съешьте кусочек хурмы, и вот что произойдет с вашим организмом
Традиция Будды Медицины
12 главных инноваций в сфере здравоохранения
Чай для лечения бронхита, астмы, ларингита и не только!
Агни: Сила внутреннего огня
Китайская медицина. Питание при ожирении, связанном со слабостью и сыростью селезёнки
Весенний сезон – время генеральной уборки организма! Рекомендации Аюрведы
Ведущий хирург Украины Владимир Цепколенко: "Одержимость «уколами красоты» сравнима с наркомани...
Лекция Юрия Авраменко о Аюрведе. 2 часть
Лимфа должна всегда быть в движении!

Login


Lost your password?