Как быстро заснуть в условиях постоянной тревоги: советы психолога

Война – немалый стресс для каждого украинца. Часто состояние тревоги не покидает людей, когда нужно мыслить критически и находиться в состоянии принимать решения. Также важно регулярно спать.

Психолог Виктория Горбунова рассказала о нескольких важных правилах, которые помогут восстановить здоровый режим сна. Первое, что для этого необходимо, — оборудовать комфортное место для отдыха. Оно должно быть в самом безопасном доступном укрытии.

Возьмите теплые вещи (спальные мешки, одеяла, теплую одежду). Для детей тоже важно взять игрушки;

Максимальная звукоизоляция. Не игнорируйте беруши;

Обнимайтесь. Эксперт говорит, что это поможет согреться и снизит тревогу. Детей нужно прижимать к себе и напевать колыбельные;

Минимум новостей. Выберите два-три источника, из которых вы получаете новости и проверяйте информацию в фиксированный промежуток времени;

Используйте для сна промежутки времени. Старайтесь заснуть не только ночью, но и в любые доступные периоды днем.

Как побороть стресс

Выпейте успокаивающие препараты.

Принимать любое лекарство без назначения врача опасно, но в экстремальной ситуации выбора может не быть. Можно выпить травяной умиротворяющий чай или специальные медицинские препараты. Также нельзя превышать указанную в инструкции дозировку.

Для снижения побочных эффектов для организма рекомендуем Вам натуральные аюрведические препараты

Ограничьте круг общения.

В частности, если у вас есть знакомые с другими взглядами на войну, с которыми вы постоянно спорите, то лучше на время прервать общение.

Также следующие упражнения помогут успокоиться:

Потрите большими пальцами фаланги и подушечки на руках. Необходимо медленно размять каждый палец. Затем помассируйте область на ладони под большим пальцем. Это поможет быстро успокоиться;

Напрягите все мышцы тела на руках и ногах, спине, животе, шее. Задержитесь на 5 секунд и расслабьте тело. Затем поочередно расслабляйте и напрягайте разные группы мышц. Это упражнение можно делать перед сном.

Источник

АЮРВЕДА UA
https://t.me/ayurvedaua

Первый Телеграм канал на украинском языке о здоровом образе жизни с помощью Аюрведы и других восточных медицинских систем. Самая выборочная и полезная, интересная и актуальная информация для достижения идеального здоровья.

АЮРВЕДА ПОРТАЛ
https://t.me/ayurveda_rosa

Наш второй, международный русскоязычный Телеграм-канал для любителей аюрведы всего мира. Двуязычным согражданам рекомендуем подписаться на оба канала.

Вы узнаете много интересного и полезного : статьи, видео, интервью, афоризмы, рекомендации, рецепты вегетарианской кухни, и все то, что поможет вам получить проверенные тысячелетние знания о психическом и физическом здоровье человека.

Аюрведа – древнейшая наука не только о том, как жить без болезней, но и о том, как стать эффективным и счастливым. Уникальное знание себя, работы тела, которое полезно для вас. Наверное, самая важная информация в нашей жизни.

Переходите по ссылкам, знакомьтесь с секретами аюрведы. Обязательно подписывайтесь, будьте здоровы и счастливы, дорогие друзья!