На грани выносимости – дофамин и как его поднять

Бывает, мы тревожимся про что-то. Неспокойно на душе. Может, дома конфликт, может, в школу вызывают или анализы ждёшь и волнуешься.

Выдерживать это состояние неопределенности и напряжения очень некомфортно.

Прямо скажем, на грани выносимости.

И тут, вдруг, кто-то прямо или косвенно просит о помощи. Или просто жалуется на проблему.

Что происходит в моём мозге?

Он видит ясную задачу, в которую можно погрузиться и ее решить.

Сразу выделяется дофамин.

Всё! Энергии море, радостное предвкушение, активность, деятельность. Представляете, насколько это притягательнее, чем сидеть в болоте своего страха, ожидания, тревоги и неопределенности.

Но стала ли я хоть на миллиметр ближе к себе, к своей цели, к своему здоровью?

Нет.

Помните Незнайку на острове Дураков? Вот так и тут, с дофаминовыми качелями. Я описала что происходит, когда мы включаемся в роль спасателя.

А что могло бы быть, останься мы в своей тревоге и в своей жизни?

Можно было посидев в этом болоте, начать, наконец, постепенно дышать, чувствовать, проживать, регулировать себя.

Ну, и в конце концов, дать понять своему мозгу, что легкого пути не будет. Ему придётся начинать думать и строить новые пути, а не свиливать ежесекундно на старые рельсы.

Да, наш мозг так ленив. И да, надо много усилий, чтобы заставить его развивать новые связи и новые условные рефлексы.

Но только так, мы по-настоящему живём и растем.

А дофамин это гормон, который выделяется, когда ослик видит морковку перед носом. Но мы так же как и ослик бегаем по иллюзорному кругу, лишь бы не думать, не проживать тяжелых эмоций и не решать свои жизненные задачи.

1. Начало всему пустота, но она должна быть заполнена.
2. Чтобы достичь желаемого, одного желания мало – нужно принять решение.
3. Чтобы изменить свой путь нужно остановиться, а уже после этого начать движение в другую сторону.
4. В жизни приходится расплачиваться за все. Но дороже всего стоит бездействие.
5. Если человек все время боится сделать что-то не так, совершить ошибку, то он, даже не подозревая об этом, делает самую большую ошибку в своей жизни.
6. Подобное всегда притягивается только подобным. В жизни нет ничего случайного.
7. Если поставленная цель недостижима, то сконцентрируйтесь на других целях.
8. Если у жизни ничего не просить, то она ничего и не даст.
9. В жизни не бывает абсолютного удовольствия. Оно всегда ограничивается нашим восприятием мира.
10. Вы стремитесь к переменам? Тогда забудьте о пассивности.
11. Жизнь всегда заставляет решать те задачи, которые человек избегает решать.
12. Выбор в жизни есть всегда. Иногда он заключается в отсутствии выбора.
13. Судьба никогда не дает лишнего. Она щедра, но только в рамках желаемого. Раздвиньте рамки и получите больше.
14. Надо понимать, что мир вовсе не создан для одних лишь удовольствий. Очень часто он не соответствует нашим ожиданиям и представлениям о нем.

Но нужно всегда стремиться делать добро.

15. Человека всегда раздражает в людях то, что сидит в нем самом. Другие люди могут стать для нас зеркалами.
16. Принять себя такими, какими мы есть.
17. Мир, окружающий нас, абсолютно нейтральный. Это мы сами делаем его плохим или хорошим.
18. Никогда не относитесь к мнению окружающих, как к истине в последней инстанции. Быть для всех хорошим нельзя.

10 СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ УРОВЕНЬ ДОФАМИНА:

1. Занимайтесь спортом.

Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить депрессию, уменьшить стресс и укрепить не только тело, но и ум.

2. Вычеркивайте из списка успешно выполненные дела.

Мозг выбрасывает дофамин каждый раз, когда мы успешно выполняем задачу — независимо от того, насколько она масштабна. Чтобы получить еще больше заряда счастья, разбивайте крупные задачи на более мелкие.

Не ставьте перед собой невыполнимых или слишком грандиозных задач.Так вы будете видеть, что медленно, но верно движетесь к цели, это упорядочит ваши мысли и снимет тревогу.

3. Ешьте «правильные» продукты.

Ешьте продукты, в которых есть аминокислота тирозин — предшественник дофамина. Её вы найдете в:

• яйцах;
• зеленом чае;
• молоке;
• арбузах;
• кофе;
• миндале;
• бананах;
• темном шоколаде;
• натуральном йогурте.

4. Блокируйте липополисахариды.

Это труднопроизносимое название употребляется для обозначения токсического вещества, которое ослабляет иммунную систему и замедляет выработку дофамина. Чтобы избежать этого — ешьте продукты, указанные выше, высыпайтесь и уберите сладости из рациона.

5. Очищайте организм.

Детокс очень важен для правильной выработки дофамина. Вывести токсины из организма вам помогут специальные диеты, разгрузочные дни, применение активированного угля и т.д.

6. Слушайте музыку, которая поднимает вам настроение.

Это один из самых простых и быстрых способов получить заряд позитива. Со времен палеолита музыка приносит людям удовольствие и дарит прекрасное настроение. Попытайтесь и вы получить от этого пользу.

7. Самовыражайтесь.

Любая творческая деятельность увеличивает уровень дофамина в крови. Танцуйте, сочиняйте стихи, рисуйте, приготовьте что-нибудь вкусненькое или с фантазией подойдите к ремонту квартиры. За это вас ждет очень щедрая награда.

8. Попробуйте бросить себе вызов.

Испытывайте себя. И заодно фиксируйте в своем календаре, сколько вам удалось продержаться без сахара, без соцсетей или телевизора. Вычеркивайте дни красным маркером. Так вы увидите, чего смогли добиться.

9. Попробуйте пищевые добавки.

Некоторые БАДы помогут вам поддерживать нормальный уровень дофамина:

• Куркумин: содержится в куркуме, которую можно использовать для приготовления практически любых блюд.
• L-тианин — аминокислота, которая стимулирует выработку дофамина. Пейте больше зеленого чая.
• Гинкго Билоба: способствует выработке дофамина и укреплению организма в целом.
• Ацетил-L-тирозин — синтетическая форма тирозина.

10. Медитируйте.

Медитация — это упражнение, только не физическое, а умственное. Занятие йогой и медитацией улучшает настроение, успокаивает, расслабляет ум, уменьшает стресс, приводит мысли в порядок, снимает тревожность.

Простые правила, неправда ли? Соблюдать их несложно. А пользу они приносят неоценимую.

Наталья Терещенко, Юлия Лазаренко

АЮРВЕДА UA
https://t.me/ayurvedaua

Первый Телеграм канал на украинском языке о здоровом образе жизни с помощью Аюрведы и других восточных медицинских систем. Самая выборочная и полезная, интересная и актуальная информация для достижения идеального здоровья.

АЮРВЕДА ПОРТАЛ
https://t.me/ayurveda_rosa

Наш второй, международный русскоязычный Телеграм-канал для любителей аюрведы всего мира. Двуязычным согражданам рекомендуем подписаться на оба канала.

Вы узнаете много интересного и полезного : статьи, видео, интервью, афоризмы, рекомендации, рецепты вегетарианской кухни, и все то, что поможет вам получить проверенные тысячелетние знания о психическом и физическом здоровье человека.

Аюрведа – древнейшая наука не только о том, как жить без болезней, но и о том, как стать эффективным и счастливым. Уникальное знание себя, работы тела, которое полезно для вас. Наверное, самая важная информация в нашей жизни.

Переходите по ссылкам, знакомьтесь с секретами аюрведы. Обязательно подписывайтесь, будьте здоровы и счастливы, дорогие друзья!