Как стать мастером медитации: 5 советов

Чтобы выработать привычку медитировать, нужен 21 день. Хотите заняться медитацией? Это не так сложно, как кажется — если следовать этим 5 советам.

1. Сидите. Поначалу неподвижно сидеть многим трудно. Прежде чем начать, сделайте несколько простых упражнений на растяжку, а затем садитесь — на 5 минут, просто чтобы понять, какие ощущения. Помните, что существует много способов сидеть — скрестив ноги, на подушечке, на стуле, на кирпиче, одеяле. Выбирайте место, в котором вам приятно сидеть, и располагайтесь поудобнее.

2. Наблюдайте за мыслями. В голове постоянно роятся мысли, и поначалу цель — не «выключить» их (это невозможно, и вы просто сведете себя с ума), а наблюдать за ними. Не позволяйте мыслям увлекать вас за собой — каждый раз возвращайте внимание к дыханию. Наблюдая за мыслями, можно понять, что мы ими не являемся. Когда вы поймете, что вы — наблюдатель, именно тогда мысли начинают успокаиваться. Однако это процесс, так что не ругайте себя, если в начале ваша медитация похожа на ментальные «американские горки».

3. Позвольте уму вас развлечь. Некоторые жалуются, что медитировать скучно. Однако наблюдать за играми ума на самом деле весьма увлекательно! В нем появляются формы, звуки, голоса, свет – и еще много чего интересного. А когда мысли успокаиваются и наступает безмолвие, наступает и свобода от мыслей — для всех это ощущается по-разному, однако это точно не скучно!

4. Находите время. Да, времени никогда нет. Скажем так: если бы медитация могла остановить вашу внутреннюю войну, находили бы вы на это время? Если бы она могла положить конец вашей бессоннице, тревоге или депрессии, стали бы вы ей заниматься? Если бы она могла снять с ваших плеч ту ношу, которую вы носите всю жизнь? Сделать вас по-настоящему счастливыми? Так вот — она может. Помните об этом, когда будете придумывать отговорки.

5. Просто делайте это! Чтобы выработать привычку, нужен 21 день — то есть через три недели медитация станет частью вашего ежедневного распорядка. Просто продолжайте. Как говорил Паттабхи Джойс, «делайте вашу практику, и все придет».

АЮРВЕДА UA
https://t.me/ayurvedaua

Первый Телеграм канал на украинском языке о здоровом образе жизни с помощью Аюрведы и других восточных медицинских систем. Самая выборочная и полезная, интересная и актуальная информация для достижения идеального здоровья.

АЮРВЕДА ПОРТАЛ
https://t.me/ayurveda_rosa

Наш второй, международный русскоязычный Телеграм-канал для любителей аюрведы всего мира. Двуязычным согражданам рекомендуем подписаться на оба канала.

Вы узнаете много интересного и полезного : статьи, видео, интервью, афоризмы, рекомендации, рецепты вегетарианской кухни, и все то, что поможет вам получить проверенные тысячелетние знания о психическом и физическом здоровье человека.

Аюрведа – древнейшая наука не только о том, как жить без болезней, но и о том, как стать эффективным и счастливым. Уникальное знание себя, работы тела, которое полезно для вас. Наверное, самая важная информация в нашей жизни.

Переходите по ссылкам, знакомьтесь с секретами аюрведы. Обязательно подписывайтесь, будьте здоровы и счастливы, дорогие друзья!