Главная » Женская рубрика » Женское здоровье » Три асаны для упругости ягодичных мышц

Три асаны для упругости ягодичных мышц

Упругие ягодичные мышцы – это не просто красиво. Они снимают напряжение с поясницы и крестца и формируют легкую мягкую походку и правильную осанку. Включите эти 3 асаны в свою ежедневную практику. Они помогут вам укрепить ягодицы и придать им сексуальную форму.

Включите эти 3 асаны в свою ежедневную практику. Они помогут вам укрепить ягодицы и придать им красивую форму.

1. Супта Падангуштхасана, или Поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа

Три асаны для упругости ягодичных мышц-1

Лягте на спину, ноги вытяните прямо перед собой. Руки положите вдоль туловища, согните, упираясь локтями в пол. Напрягите четырехглавые мышцы бедра, ноги должны лежать коленными чашечками строго вверх. Пальцы стоп смотрят на себя. На вдохе поднимите правую ногу перпендикулярно полу (насколько это возможно) — при этом напрягайте руки, косые мышцы живота и ягодицы.

Ваша задача — сделать так, чтобы задняя поверхность таза упиралась в пол, это позволит сразу определить, насколько хорошо работают все части тела, касающиеся в этот момент пола. Вы даже сможете ощутить волокна большой ягодичной мышцы (слева) — от точки, где сходятся ягодицы, до внешней поверхности левого бедра.

Если вы заметили, что ваши ягодичные мышцы не работают, расслабьте руки. Если это не поможет, значит, возможно, всю работу делают подколенные сухожилия.

В таком случае, закончив упражнения для ягодиц, поработайте над растяжкой подколенных сухожилий — подойдут позы Собаки мордой вниз и Уттанасана.

Сделайте 8-10 повторов для правой ноги. На выдохе опустите ногу, поменяйте стороны и повторите упражнение. В зависимости от того, какие мышцы слабее — левые или правые, сделайте больше повторов на слабую сторону. Важно разогреть ягодичные мышцы перед тем, как поднимать ноги.

2. Сету Бандха Сарвангасана, или Поза Моста

Поза Моста

Поза Моста

Лягте на спину, вытяните руки свободно вдоль тела и согните ноги, подтянув пятки под колени и слегка касаясь пяток кончиками пальцев рук. На вдохе поднимите бедра и потяните грудь к подбородку. Перекатитесь на плечи, максимально приблизив друг к другу лопатки.

Переплетите пальцы рук. Поднимите свод стопы, оторвав от пола. Плотно прижмите пятки к полу, так, чтобы напрячь большие ягодичные мышцы. Задержитесь в такой позе, поддерживая прогиб спины, на 30-60 сек., затем выдохните, расцепите и расслабьте руки. Медленно опуститесь вниз, энергично вжимаясь пятками в пол. Полностью расслабьтесь.

3. Анджанеасана, или Низкий выпад

Три асаны для упругости ягодичных мышц-3

Встаньте прямо, сделайте шаг назад левой ногой, медленно опускайте левое колено к полу. Коснитесь пола обеими руками, если выгибается позвоночник, ставьте под ладони кирпичи. Следите за тем, чтобы колено правой ноги было строго над пяткой. Поставьте стопу левой ноги вертикально, упираясь пальцами в пол. Слегка напрягите большие ягодичные мышцы с левой стороны и отведите левое бедро назад, мягко вытягивая внутреннюю поверхности бедра и область паха. Без этого ваше бедро будет давить на область паха, травмируя ее.

Возможны даже разрывы хрящевых колец тазобедренного сустава. Задержитесь в Низком выпаде на 1-2 минуты, затем выдохните и расслабьтесь. Поменяйте стороны: сделайте шаг вперед левой ногой и повторите движения. Отдохните в немного измененной позе Ребенка (Баласана), разведя колени и стопы в стороны.

Автор: Роса ТВ
Теги
4 продукта, которые портят ваше лицо
Пять тибетских жемчужин
Бхуджангасана. Поза кобры
Свами Йогананда: 104-летний индийский учитель йоги вечно молод
УРОКИ КРАСИВОГО СТАРЕНИЯ: КАК ЖИВУТ ФРАНЦУЖЕНКИ ПОСЛЕ 50-ТИ
Дилан Вернер – йога в пустыне
Максим Володин: "Красота женщины и Аюрведа"
Солевые ванны: как устроить для кожи зимний детокс?
Это волшебное народное средство разглаживает морщины и подтягивает овал лица
Рецепты китайской медицины по омоложению организма
Шатавари - омолаживающий эликсир Аюрведы для женщин
Восточные гимнастики для здоровья психики и тела
Сила шакти: как обнаружить в себе неисчерпаемый источник жизненных сил
Касторовое масло для разглаживания и утолщения волос, ресниц и бровей
Как сохранить женскую молодость
Женщина в большом городе. Как сохранить гармонию?

Login


Lost your password?